Page 245 - PENJASKES WH 02

i. Kurang bersantai. Bersantai merupakan salah satu kenikmatan hidup. Waktu
bersantai sejenak akan lebih waspada dan lebih termotivasi
j. Tidak percaya pada diri sendiri dan rendah diri. Biasanya orang yang memiliki
sikap mental yang seperti ini sering terlibat pada hubungan yang buruk. Baik
itu dalam lingkungan pergaulannya maupun dalam keluarganya. Perasaan
rendah diri menyebabkan proses penyembuhan untuk setiap penyakit pada
dirinya akan terhambat, meskipun hanya sekedar menderita sakit flu ringan.
k. Mengabaikan rasa sakit biasanya sering dialami oleh wanita yang sibuk bekerja,
mengasuh anak-anak, mengatur dan membersihkan rumah pada umumnya
akan berpikir rasa sakit yang mereka alami disebabkan oleh kelelahan, sehingga
sering diabaikan. Walau wanita lebih sering pergi ke dokter daripada pria, pada
umumnya, mereka tidak terlalu memperhatikan kesehatan sendiri.
l. Berlama-lama menonton tv, duduk selama berjam-jam di depan televisi dapat
meningkatkan resiko serangan jantung dan stroke, bahkan walaupun jika anda
berolahraga secara teratur.
m. Meminum minuman berkarbonasi (soft drink, pop soda, coke, minuman soda,
cola). Minuman bersoda tidak memiliki nilai gizi, selain dari gula. Kandungan
gizi itu sangat tidak berarti dibanding dengan harga softdrink yang mahal.
Anak-anak yang diberi banyak minuman berkarbonasi dan makanan manis
lain sering bermasalah pada gigi pada usia dini. Minuman bersoda sangat
buruk bagi orang dengan gangguan pencernaan asam atau lambung.
n. Makan berlebih kelebihan berat badan merupakan faktor risiko utama untuk
penyakit jantung dan mengalami kegemukan atau obesitas.
B. Aktivitas Pembelajaran Merencanakan Program Aktivitas
Fisik Teratur

1. Melakukan Perencanaan Aktivitas Fisik/Olahraga yang Teratur

Aktivitas jasmani/olahraga teratur dapat dilakukan dengan menggunakan
prinsip Frekuensi, Intensitas, Time dan Type (FITT)
a. Frekuensi aktivitas jasmani/olahraga yang tepat adalah tiga hingga lima kali
setiap minggu.
b. Intensitasnya 60-80 persen dari denyut nadi maksimal. Menghitung denyut
nadi maksimal adalah 220 dikurangi usia.
c. Waktu (time), idealnya lakukan olahraga 25 - 45 menit tanpa henti.
d. Tipe aktivitas fisik terbagi berdasarkan intensitas dan dibutuhkan atau tidaknya
keterampilan. Contohnya olahraga renang membutuhkan keterampilan dengan
intensitas yang variatif. Berbeda dengan jogging yang tidak membutuhkan
keterampilan. Olahraga yang bersifat aerobik bisa dilakukan dengan jalan
kaki atau bersepeda (statis). Sedangkan latihan kekuatan otot bisa dengan

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 235