Page 243 - PENJASKES WH 02

k. Baringkan tubuh di tempat yang nyaman, dan sedikit demi sedikit kendurkan
setiap bagian tubuh sambil membayangkan tempat yang menyenangkan.

l. Lakukan mandi air hangat, bukan air panas.
m. Ruangan tidur haruslah sejuk, penuh dengan udara segar, dan sehening
mungkin.

n. Pastikan cukup mengonsumsi magnesium dan kalsium, mineral yang dapat
membantu menghilangkan stres dan mencegah depresi.
o. Lakukan latihan-latihan penenangan untuk menenangkan pikiran.
p. Jika belum bisa tidur jangan berlama-lama berbaring di atas tempat tidur. Lebih
baik bangun dan lakukan aktivitas lain. Hindari tempat tidur sebelum merasa
terkantuk.
Tidur adalah suatu pemulih yang besar. Tidur dapat memulihkan sel-sel otot,
hati, ginjal, tulang sumsum, perut dan otak. Tidur juga mempersiapkan, kecepatan
akurasi dan efisiensi secara fisik dan mental. Tidur akan melenyapkan kepenatan
dan juga salah satu penyegar otak yang alami. Pada saat seseorang tidur sel kulit
terbagi, membuat sel-sel baru dua kali lebih cepat pada saat seseorang terjaga,
sehingga membuat seseorang dapat terlihat muda lebih lama. Terakhir yang
terpenting adalah berdoalah sebelum tidur.

4. Penyakit

Penyakit adalah suatu keadaan tidak normal dari tubuh atau pikiran yang
menyebabkan ketidaknyamanan, disfungsi atau kesukaran terhadap orang yang
dipengaruhinya. Penyakit dibedakan pada
penyakit menular, penyakit tidak menular,
dan penyakit kronis. Penyakit menular
adalah penyakit yang disebabkan oleh
kuman yang menyerang tubuh manusia.
Kuman dapat berupa virus, bakteri, amuba,
atau jamur. Beberapa jenis penyakit yang
menular adalah anthrax, beguk, batuk
rejan (pertusis), beri-beri, cacingan, cacar
air (varicella), campak, chikungunya, sumber: http://www.hidupsehat.com
demam campak, demam berdarah, demam Gambar 9.6 Demam Berdarah Salah Satu
Penyakit Menular
kelenjar, diare, disentri amuba, eritema
infektiosum (parvovirus b19), hepatitis a, hepatitis b, hepatitis c, impetigo,
influenza, kolera, lepra, malaria, penyakit meningokokus, penyakit tangan, kaki
dan mulut, rabies, radang lambung dan usus, rubeola, rubella, tetanus, tuberkulosis,
kutu, konjungtivitis, kurap, kudis, skarlatina, flu burung, dan hiv. Penyakit tidak
menular adalah penyakit yang tidak disebabkan oleh kuman, tetapi disebabkan

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 233