Page 95 - Buku Manusia dan Olahraga
P. 95
Squat:
Beban disimpan di atas pundak. Selanjutnya, kedua lutut ditekuk.an
dan kemudian dilurusk.an kembali. Latihan ini bertujuan untuk me-
nguatkan otot.-otot tungkai Oihat, Gambar 6.16).
Gamber 6.16 Jongkok berdili
Squa t jump:
Gerakannya hampir sama dengan squat thrust. namun beban
diangkat dcngan melompat kc atas. Latihan bertujuan untuk
membentuk power tungkai (lihat, Gambar 5.17).
H eel rise:
Dalam keadaan beban disimpan di atas pundajt dan dipegang oleh
k'edua tangan, beban diangkat dengan cara mengangkat tumit
selinggi mungkin. Latihan bertujuan untuk menguatkan otot betis
Oilult, Gambar·6.18).
80
