Page 99 - Buku Manusia dan Olahraga

mengembangkan se_mua unsur kondisi flsik secara. serempak dalam
waktu yang relatif singkat. ·
Morgan dan Adamson (1953) dari Inggris mcngembangkan latihan
yang disebut latihan sirkuit. Latihannya tcrdiri atas latihan kondisi
fiSik seperti kelincahan, daya t.ahan, kekuatan, kecepatan dan unsur
lainnya. Salah satu contoh lntihan sirkuit scbngai berikut.
Pada suatu tempat ditentukan bebempa pos (misalnya, 10 pos). Di
setiap pos ditctapkan latihan yang harus dilakukan misalnya, lari
zig-zag, sit-ups, squat jump, bench press, naik turun tnmbang atau
lari 400 meter.
Setclah alat disiapkan bcrikanlah penjelasan dan kesempatan kepada
peserta untuk mencoba setiap bent\lk latihan. Setelah selesai
dilakukan latihan pada setiap pos maka mulailah peserta mclakukan
latihan sirkuit dengan tekanan agar latihan dilakukan dalam waktu
sesingkat-singkatnya. Waktunya dicatat dengan tcliti. Waktu yang
pcrtama discbut initial trial tinu (ITT). Bcrdasarkan ITT inilah
ditentukan snsaran waktu atau target time (TT) yaitu 2/S dari ITT.
Untuk mencapo.i TT diperlukan latihan yang intcnsif, terencana dan
hersinambung. Untuk mengctahui sejauh mana latihan dilakukan
Gealra intensif, pcrlu dicek denyut nadi peserta. Apabila latihan
dilakukan dengan betul, maka denyut nadi akan mencapai 160--18.0
per menit (discbut training zone). Karena latihan sirkuit bcrpengaruh
positif tcrhadap peningkatan kesegaran jasmani dianjurkan untuk
memprogramkan latihan itu dalam latihan kondisi fiSik.
Setiap unsur kondisi fiSik perlu dilatih untuk mendukung prestasi
kerja seseorang. Keseroua unsur pada dasarnya saling bergantung
yang disebut hukum ketcrgantungan biomoLorik. Sebagni contoh,
seorang jadi lincah gcrakannya karena dia memiliki kelentukan,
kecepatan, dan keseimbangan dinamik. Demikian pula dalam
kegiat.an olahra.ga pnistasi. Seonuig pelompat tinggi yang
menggunakan gaya Foshbury-flop dengan prestasi dua meter lebih,
atlet ini memiliki unsur kelentukan, kecepatan, power, dan rasa
kinestetik yang kesemuanya bergabung menjadi satu gerakan dan
tercermin dalam prestasi. Dengan demikian, amat· penting dilalrukan
pcmbinaan untuk meningkatkan setiap unsur kondisi fiSik.
Dnlam usaha meningkatkan derajat kesegaran jasmani maka perlu
diaktifkan fungsi alat tubuh crgosistem primer yakni sistem saraf-

84