Page 90 - BUKU PANDUAN OLAHRAGA HYPERMEDIA-DWI YULI ANNISA
P. 90
2. Tolakan (Tumpuan)
Teknik dasar tolakan dalam lompat jauh sangatlah penting
untuk menentukan seberapa jauh dan tinggi kamu dapat
melompat. Secara garis besar, teknik ini terbagi atas 3
tahap, yaitu tahap peletakkan kaki tumpu, amortasi , dan
pekurusan. Ketiga tahap ini harus dilakukan dengan baik .
Tahap Amortasi
Tekuklah kaki tumpu
kamu seperti gambar
tersebut, dan ayunkan
kakimu yang lain untuk
bergerak melewati kaki
tumpumu. Usahakan
Tahap Peletakkan badanmu tetap dalam
keadaan tegak lurus,
dan pandangan kamu
Kamu harus melakukan tumpuan harus tetap lurus.
dengan seluruh tapak kakinya,
dan pada tahap ini kaki tumpu
hampir diluruskan sepenuhnya.
Kaki harus digerakkan ke arah
bawah dalam gerakan cepat,
seperti gerakan mencakar. Dan
setiap gerakan menahan harus
dihindari
Teknik Tolakan Lompat Jauh
Tahap Pelurusan
Terakhir, luruskan lututmu dan sendi-sendi mata kaki
tumpumu. Pemindahan momentum dari lengan dan
bahu kepada tubuh, akan menambah tingginya
lompatan. Pada saat kamu lepas dari balok tumpu
paha kaki ayun harus dalam posisi horizontal, tungkai
bawah harus menggantung vertikal dan badan tetap
tegak
82
