Page 20 - Programa PX100D Gratis Alexander Neira.
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Si estás entrenando en un gimnasio, ciertamente está disponible. Si no,
compre un juego económico, junto con una cantidad razonable de placas de
peso. Es una inversión digna que durará para siempre.
- Puedes entrenar fuerza antes o después de tu sesión de cardio
Cualquiera que sea la opción que mejor se adapte a su estilo de vida, está bien.
Eso sí, no descuides ninguno de los dos, ambos son de vital importancia para
optimizar tu metabolismo.
- Haz tres series de 15 repeticiones para cada ejercicio
- Alterna entre cada ejercicio después de cada serie
Cuando termines las tres series, pasa a los siguientes dos ejercicios y sigue el
mismo método.
par 1
-Sentadilla con barra. Coloque la barra con pesas sobre los hombros, haga
sentadillas justo debajo del paralelo. Siempre póngase en cuclillas en un
estante o con un observador.
-Filas con mancuernas. Ponga una rodilla en el banco y sostenga la
mancuerna con la mano
opuesta. Tire de la mancuerna hasta el núcleo. Esto trabaja la parte media de la
espalda.
par 2
-Lagartijas. Estos deben realizarse con los abdominales apretados y la espalda
usando una forma estricta.
-Abdominales. Abdominales o abdominales con rodillas dobladas. Si puedes
hacer más
de 15 repeticiones, hazlo.
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