Page 76 - برنامج تدريب سباحة

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 4‬‬

‫‪ 51 × 4‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 51 × 4‬رجلين حرة بدون بورد‬

‫‪ 55 × 4‬نفس بورد‬
‫‪ 55 × 4‬نفس بدون بورد‬

‫‪ DR 55 × 8‬حرة‬
‫‪ 51 × 10‬حرة‬

‫‪ 51 × 6‬رجلين ( ‪ 55‬دولفين & ‪ 55‬حرة ) زعانف وبورد‬
‫‪ 55 × 8‬باك بالزعانف‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 5‬‬

‫‪ 011‬حرة‬
‫‪ 51 × 8‬رجلين حرة ( ‪ 4‬بورد & ‪ 4‬بدون بورد )‬

‫‪ D R 51 × 8‬حرة‬
‫‪ 51 × 01‬حرة ‪D.P.S‬‬
‫‪ 51 × 6‬رجلين حرة ( ‪ 55 & S P 55‬أداء ) زعانف‬
‫‪ 51 × 6‬رجلين باك زعانف‬
‫‪ D R 51 × 6‬باك زعانف‬
‫‪ 51 × 5 + 55 × 4‬باك ‪ D.P.S‬زعانف‬

‫‪ 011‬حرة‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 6‬‬

‫‪ 011‬حرة‬
‫‪ 51 × 4‬رجلين حرة‬
‫‪ 51 × 6‬رجلين باك زعانف‬
‫‪ D R 51 × 6‬باك زعانف‬
‫‪ 51 × 6‬باك ‪ D.P.S‬زعانف‬
‫‪ 011 + 75 + 51 + 55‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ D R 51 × 8‬حرة‬
‫‪ 51 × 01‬حرة ‪D.P.S‬‬

‫‪ 011‬حرة‬