Page 75 - برنامج تدريب سباحة

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 1‬‬

‫‪ 51 × 4‬حرة ( ‪ 55‬رجلين & ‪) D.P.S 55‬‬
‫‪ 51 × 4‬حرة ( ‪) D.P.S 55 & D R 55‬‬

‫‪ 51 × 4‬رجلين باك زعانف‬
‫‪ D R 55 × 8‬باك زعانف‬

‫‪ 55 × 8‬باك ‪D.P.S‬‬
‫‪ 51 × 4‬باك ‪D.P.S‬‬
‫‪ 51 × 6‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ D R 51 × 6‬حرة‬
‫‪ 51 × 8‬حرة ‪ D.P.S‬راحه ‪ 51‬ث‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 2‬‬

‫‪ 011‬حرة ‪ 51 × 4 +‬دراعات بلبوي‬
‫‪ 51 × 4‬رجلين حرة بورد‬

‫‪ 51 × 4‬رجلين حرة بدون بورد‬
‫‪ D R 51 × 8‬حرة‬

‫‪ 55 × 8‬حرة ( ‪ 0525 / S P 0525‬أداء )‬
‫‪ 55 × 4 + 51 × 5 + 011‬رجلين حرة بورد زعانف‬

‫‪ 51 × 4‬باك ( ‪ 55‬رجلين & ‪) D.P.S 55‬‬
‫‪ 55× 8‬رجلين دولفين زعانف ‪ +‬بورد‬
‫‪ 55 × 8‬حرة ‪ D.P.S‬راحه ‪ 51‬ث‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 3‬‬

‫‪ 011‬حرة‬
‫‪ 51 × 8‬حرة ( ‪ 55‬رجلين & ‪) D.P.S 55‬‬
‫‪ 51 × 8‬حرة ( ‪) D.P.S 55 & D R 55‬‬

‫‪ 51 × 4‬حرة ‪ 011 × 5 +‬حرة ( × ‪) 5‬‬
‫‪ 51 × 4‬رجلين حرة بورد‬

‫‪ 51 × 6‬رجلين باك زعانف‬
‫‪ D R 51 × 6‬باك زعانف‬
‫‪ 51 × 6‬باك ‪ D.P.S‬زعانف‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين دولفين بورد زعانف‬

‫‪ 011‬حرة‬