Page 77 - برنامج تدريب سباحة

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 7‬‬

‫‪ 011‬حرة‬
‫‪ 51 × 4‬رجلين حرة بورد و زعانف‬

‫‪ 51 × 4‬رجلين حرة زعانف‬
‫‪ D R 51 × 8‬حرة زعانف‬
‫‪ 51 × 4 + 55 × 4‬حرة زعانف ( × ‪) 5‬‬

‫‪ 55 × 8‬رجلين باك‬
‫‪ D R 55 × 8‬باك‬
‫‪ 51 × 5 + 55 × 4‬باك ( × ‪) 5‬‬

‫‪ 011‬حرة‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 8‬‬

‫‪ 011‬حرة‬
‫‪ 51 × 8‬حرة ( ‪ 55‬رجلين & ‪) D.P.S 55‬‬
‫‪ 51 × 8‬حرة ( ‪ 55 & D R 55‬سباحة )‬
‫‪ 011 × 5 + 51 × 4‬حرة ‪ P =54‬راحه ‪ 51‬ث ( × ‪) 5‬‬

‫‪ 51 × 6‬رجلين باك زعانف‬
‫‪ D R 51 × 6‬باك زعانف‬
‫‪ 51 × 6‬باك ‪ D.P.S‬زعانف‬
‫‪ 55 × 8‬رجلين دولفين زعانف وبورد‬

‫‪ 51 × 8‬حرة ‪D.P.S‬‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 9‬‬

‫‪ 011‬حرة‬
‫‪ 51 × 8‬رجلين حرة ( ‪ 4‬بورد & ‪ 4‬بدون بورد )‬

‫‪ D R 51 × 8‬حرة‬
‫‪ 51 × 8‬حرة ‪D.P.S‬‬
‫‪ 55 × 8‬رجلين دولفين زعانف وبورد‬
‫‪ S T 0525 × 4‬دولفين‬
‫‪ 0525 × 05‬دولفين ‪D R‬‬
‫‪ 55 ( 51 × 01‬باك & ‪ 55‬حرة )‬