Page 78 - برنامج تدريب سباحة

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 11‬‬

‫‪ 011‬حرة‬
‫‪ 51 × 4‬رجلين حرة‬
‫‪ 51 × 4‬حرة ‪D.P.S‬‬
‫‪ 51 × 8‬رجلين باك زعانف‬
‫‪ D R 51 × 8‬باك زعانف‬
‫‪ 51 × 8‬باك ‪ D.P.S‬زعانف‬
‫‪ 55 × 4 + 51 × 5 + 011‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ D R 51 × 8‬حرة‬
‫‪ 51 × 8‬حرة ‪D.P.S‬‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 11‬‬

‫‪ 011‬حرة‬
‫‪ 51 × 4‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 51 × 4‬رجلين حرة بدون بورد‬

‫‪ D R 51 × 8‬حرة‬
‫‪ 51 × 8‬حرة ‪D.P.S‬‬
‫‪ 51 × 6‬باك ( ‪ 55‬رجلين & ‪ ) D.P.S 55‬زعانف‬
‫‪ 51 × 6‬باك ( ‪ ) D.P.S 55 & D R 55‬زعانف‬
‫‪ 55 × 8‬رجلين دولفين زعانف وبورد‬

‫‪ 011‬حرة ‪D.P.S‬‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 12‬‬

‫‪ 51 × 4‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 51 × 4‬رجلين حرة بدون بورد‬

‫‪ 51 × 6‬نفس حرة بالبورد‬
‫‪ 51 × 6‬نفس حرة بدون بورد‬

‫‪ D R 55 × 8‬حرة‬
‫‪ 55 × 4‬حرة ‪ 51 × 5 +‬حرة ( × ‪) 3‬‬