Page 97 - برنامج تدريب سباحة

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 1‬‬

‫‪ 51 × 5‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 51 × 5‬رجلين حرة ‪S K‬‬

‫‪ 51 × 4‬حرة‬
‫‪ 55 × 4‬وسط دولفين بورد ‪ +‬زعانف‬
‫‪ 55 × 4‬وسط دولفين بدون بورد ‪ +‬زعانف‬

‫‪ D R 51 × 4‬دولفين‬
‫‪ 51 × 4‬دراع يمين & دراع شمال & دولفين كامل‬

‫‪ 51 × 4‬دولفين كامل‬
‫‪ 51 × 6‬حرة‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 2‬‬

‫‪ 011‬حرة‬
‫‪ 51 × 5‬رجلين حرة بورد‬

‫‪ 51 × 4‬حرة‬
‫‪ 51 × 4‬رجلين باك‬
‫‪ D R 51 × 5‬باك‬
‫‪ 51 × 5‬باك ‪D.P.S‬‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين برست‬
‫‪ D R 55 × 4‬برست‬
‫‪ 55 × 4‬برست كامل‬
‫‪ 51 × 6‬حرة ع ‪0235‬‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 3‬‬

‫‪ 511‬حرة ‪ 011 × 5 +‬متنوع‬
‫‪ 51 × 4‬دراعات حرة بلبوي‬
‫‪ 011 × 4‬حرة ( ‪ 55‬رجلين ‪) D.P.S 55 / D R 51 /‬‬
‫‪ 51 × 4‬حرة تصاعدي كل ‪) 3 × ) 0525‬‬
‫‪ 511 × 4‬حرة ‪ P = 54‬راحه ‪ 51‬ثانيه‬
‫‪ 51 × 5 + 011 + 511‬رجلين حرة بورد زعانف‬

‫‪ 51‬دولفين ‪ 011 +‬متنوع‬
‫‪ 51‬باك ‪ 011 +‬متنوع‬

‫‪ 51‬برست ‪ 011 +‬متنوع‬
‫‪ 511‬حرة أداء‬