Page 100 - برنامج تدريب سباحة

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 11‬‬

‫‪ 511‬حرة ‪ 011 × 5 +‬متنوع‬
‫‪ 011 × 4‬حرة ( ‪ 51‬رجلين & ‪) D R 51‬‬

‫‪ 011 × 8‬حرة ‪ P = 54‬راحه ‪ 51‬ث‬
‫‪ 51‬دولفين ‪ 011 +‬متنوع‬
‫‪ 51‬باك ‪ 011 +‬متنوع‬
‫‪ 51‬برست ‪ 011 +‬متنوع‬
‫‪ 51‬حرة ‪ 011 +‬متنوع‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 11‬‬

‫‪ 511‬حرة ‪ 011 × 5 +‬متنوع‬
‫‪ 51 × 4‬حرة‬

‫‪ D R 51 × 8‬حرة‬
‫‪ 011 + 511 + 411 + 511 +011‬حرة ‪ P = 54‬راحه ‪ 51‬ث‬

‫‪ 51 × 6‬رجلين حرة بورد‬
‫‪51 × 8‬‬

‫( ‪ 55 × 4‬دولفين ‪ 55 × 4 +‬باك )‬
‫( ‪ 55 × 4‬دولفين ‪ 55 × 4 +‬برست )‬

‫‪ 511‬حرة‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 12‬‬

‫‪ 511‬حرة ‪ 011 × 5 +‬متنوع‬
‫‪ 011 × 4‬حرة ( ‪ 51‬رجلين ‪) D.P.S 51 /‬‬
‫‪ 011 × 4‬حرة ( ‪) D.P.S 51 / D R 51‬‬
‫‪ 51 × 8‬رجلين بورد ( ‪ 4‬دولفين & ‪ 4‬برست )‬

‫‪ 4 ( D R 51 × 8‬دولفين & ‪ 4‬برست )‬
‫‪ 4 ( D.P.S 51 × 8‬دولفين & ‪ 4‬برست )‬

‫‪ 51 × 5 + 011 + 511‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 51‬دولفين ‪ 011 +‬متنوع‬
‫‪ 51‬باك ‪ 011 +‬متنوع‬
‫‪ 51‬برست ‪ 011 +‬متنوع‬
‫‪ 411‬حرة‬