Page 103 - برنامج تدريب سباحة

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 19‬‬

‫‪ 511‬حرة ‪ 011 × 5 +‬متنوع‬
‫‪ 011 × 4‬حرة ( ‪ 51‬رجلين ‪) D R 51 /‬‬

‫‪ 51 × 6‬رجلين برست بورد‬
‫‪ D R 51 × 6‬برست‬

‫‪ 51 × 6‬برست ‪D.P.S‬‬
‫‪ 51 × 4‬حرة بلبوي ‪ +‬بدلز‬
‫‪ 011 × 4‬حرة بلبوي ‪ +‬زعانف‬
‫‪ 511 × 5‬حرة بدون أدوات‬

‫‪ 55 × 8‬دولفين‬
‫‪ 511‬حرة‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 21‬‬

‫‪ 511‬حرة ‪ 011 × 5 +‬متنوع‬
‫‪ 011 × 4‬حرة ( ‪ 51‬رجلين ‪) D R 51 /‬‬

‫‪ 51 × 9‬رجلين متنوع‬
‫‪ D R 51 × 9‬متنوع‬
‫‪ 51 × 9‬متنوع ‪D.P.S‬‬
‫‪ 411 × 5‬حرة ‪ P = 54‬راحه ‪ 41‬ث‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 21‬‬

‫‪ 511‬حرة ‪ 011 × 5 +‬متنوع‬
‫‪ 011 × 4‬حرة ( ‪ 51‬رجلين ‪) D R 51 /‬‬
‫‪ 51 × 6‬رجلين حرة بورد ( ‪ 55 &S P 55‬أداء )‬

‫‪ 51 × 4‬حرة ( ‪ 55 &S P 55‬أداء )‬
‫‪ 311 × 5‬حرة ‪ P = 54‬راحه ‪ 31‬ث‬

‫‪ 51‬دولفين ‪ 011 +‬متنوع‬
‫‪ 51‬باك ‪ 011 +‬متنوع‬

‫‪ 51‬برست ‪ 011 +‬متنوع‬
‫‪ 011‬حرة‬