Page 108 - برنامج تدريب سباحة

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 32‬‬

‫‪ 511‬حرة‬
‫‪ 011‬رجلين حرة بورد‬

‫‪ 011‬باك‬
‫‪ 011‬دراعات برست‬
‫‪ 51 × 8‬تخصص ( ‪ 55‬رجلين & ‪) D R 55‬‬
‫( ‪) D.P.S 55 & D R 55‬‬
‫‪ 55 × 8‬بلبوي ( ‪ 55 & S K 55‬كاتش برست )‬
‫‪ 411‬حرة زعانف ‪ +‬بدلز ‪D.P.S‬‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 33‬‬

‫‪ 511‬حرة‬
‫‪ 011‬رجلين حرة بورد‬

‫‪ 011‬باك‬
‫‪ 011‬برست‬
‫‪ DR 011‬متنوع‬
‫‪ 51 × 4‬حرة تصاعدي كل ‪0525‬‬
‫‪ 55 × 8‬بلبوي ( ‪ 55 & S K 55‬كاتش برست )‬
‫‪ 511‬دراعات برست ‪ +‬بدلز ‪ P = 54‬راحه ‪ 31‬ث‬
‫‪ 011‬رجلين حرة بورد ‪ P = 54‬راحه ‪ 31‬ث‬
‫‪ 011 × 4‬حرة ‪ P = 54‬راحه ‪ 31‬ث‬
‫‪ DR 55 × 8‬متنوع‬
‫‪ 511‬رجلين حرة بورد ‪ +‬زعانف‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 34‬‬

‫‪ 511‬حرة‬
‫‪ 011‬باك‬
‫‪ 011‬رجلين بورد‬
‫‪ DR 011‬متنوع‬
‫‪ 51 × 8‬حرة ( ‪ 55‬رجلين & ‪) D.P.S 55 & DR 51‬‬
‫‪ SK 51 × 6‬بلبوي‬
‫‪ ( D.P.S 011 × 4‬حرة & باك & برست & متنوع )‬
‫‪ 411‬حرة زعانف ‪ +‬بدلز ‪P = 55 D.P.S‬‬