Page 107 - برنامج تدريب سباحة

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 31‬‬

‫‪ 511‬حرة ‪ 011 +‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 011‬باك ‪ DR 011 +‬متنوع‬

‫‪ 55 ( 011 × 4‬متنوع & ‪ 75‬حرة ) أداء‬
‫‪ 55 × 8‬بلبوي ( ‪ 55 & S K 55‬كاتش برست )‬

‫‪ 511‬رجلين حرة بورد ‪ +‬زعانف‬
‫‪ 51 × 4‬دراعات حرة بلبوي‬
‫‪ 011 × 5‬حرة ‪D.P.S‬‬
‫‪ 55 × 4‬دولفين‬
‫‪ 011 × 5‬باك‬
‫‪ 51 × 4‬برست‬
‫‪ 511‬حرة‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 31‬‬

‫راحه ‪ 41‬ث‬ ‫‪ 511‬حرة‬
‫‪ 011‬رجلين حرة بورد‬

‫‪ 011‬باك‬
‫‪ DR 011‬متنوع‬
‫‪ 55 × 8‬بلبوي ( ‪ 55 & S K 55‬كاتش برست )‬
‫‪011 × 4‬حرة ( ‪ 51‬رجلين & ‪) DR 51‬‬
‫‪ 511 + 011 × 5 + 51 × 4‬حرة ‪P = 22 D.P.S‬‬
‫‪ DR 55 × 8‬متنوع‬
‫‪ 011 × 5‬باك ‪ 51 × 4 +‬برست ‪ 011 × 5 +‬متنوع‬
‫‪ 411‬حرة زعانف ‪D.P.S‬‬