Page 102 - برنامج تدريب سباحة

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 16‬‬

‫‪ 511‬حرة ‪ 011 × 5 +‬متنوع‬
‫‪ 011 × 4‬حرة ( ‪ 51‬رجلين & ‪) D R 51‬‬

‫‪ 51 × 6‬رجلين برست بورد‬
‫‪ D R 51 × 6‬برست‬

‫‪ 51 × 6‬برست ‪D.P.S‬‬
‫‪ 011 + 75 + 51 + 55‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 55( ) 4 ( 51 × 8‬دولفين & ‪ 55‬باك ) ( ‪ 55( ) 4‬دولفين & ‪ 55‬برست )‬

‫‪ 511‬حرة ‪D.P.S‬‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 17‬‬

‫‪ 511‬حرة ‪ 011 × 5 +‬متنوع‬
‫‪ 011 × 4‬حرة ( ‪ 55‬رجلين ‪) D.P.S 55 / D R 51 /‬‬

‫‪ 55 × 8‬حرة ( ‪ 0525 & S P 0525‬أداء )‬
‫‪ 51 × 4‬حرة ( ‪ 55 & S P 55‬أداء )‬
‫‪ 51 × 6‬رجلين متنوع بدون حرة‬
‫‪ D R 51 × 6‬متنوع بدون حرة‬
‫‪ S P 55 × 4‬متنوع‬

‫‪ 011 + 511 + 411‬حرة ‪ P = 54‬راحه ‪ 31‬ث‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 18‬‬

‫‪ 511‬حرة ‪ 011 × 5 +‬متنوع‬
‫‪ 011 × 4‬حرة ( ‪ 55‬رجلين ‪) D.P.S 55 / D R 51 /‬‬

‫‪ 51 × 4‬رجلين حرة تصاعدي كل ‪0525‬‬
‫‪ 51 × 4‬حرة تصاعدي كل ‪0525‬‬
‫‪ 51 × 4‬حرة تصاعدي كل ‪ 51‬م‬
‫‪ D R 011 × 4‬متنوع‬
‫‪ 411‬حرة‬