Page 98 - برنامج تدريب سباحة

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 4‬‬

‫‪ 511‬حرة ‪ 011 × 5 +‬متنوع‬
‫‪ 51 × 4‬دراعات حرة بلبوي‬
‫‪ 011 × 5‬حرة ( ‪ 55‬رجلين ‪) D.P.S 55 / D R 51 /‬‬
‫‪ 55 × 4‬حرة ( ‪ 0525 & SP 0525‬أداء )‬

‫‪ S P 55 × 4‬حرة‬
‫‪ 411 × 5‬حرة ‪P = 54‬‬

‫‪ D R 011 × 4‬متنوع‬
‫‪ 55 × 05‬متنوع ( ‪ 4‬دولفين & ‪ 4‬برست & ‪ 4‬باك )‬

‫( ‪ 0525 &SP 0525‬أداء )‬
‫‪ 51 × 8‬دراعات بلبوي بدلز‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 5‬‬

‫‪ 511‬حرة ‪ 011 × 5 +‬متنوع‬
‫‪ 51 × 8‬رجلين ( ‪ 4‬دولفين ‪ 4 +‬باك ) زعانف وبورد‬

‫‪ 4 ( DR 51 × 8‬دولفين ‪ 4 +‬باك ) زعانف‬
‫‪ 4 ( 51 × 8‬دولفين ‪ 4 +‬باك ) ‪D.P.S‬‬
‫‪ 51 × 5 + 011 + 511‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 51 × 4‬متنوع ‪ 511 +‬حرة ( × ‪) 5‬‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 6‬‬

‫‪ 511‬حرة ‪ 011 × 5 +‬متنوع‬
‫‪ 011 × 4‬رجلين حرة بورد‬

‫‪ D R 51 × 8‬حرة‬
‫‪ 011 × 4‬حرة ‪) 5 × ( P = 54‬‬
‫‪ 51 × 8‬رجلين حرة بورد وزعانف ( ‪ 55 + S P 55‬أداء )‬

‫‪ 55 × 8‬دولفين ‪D.P.S‬‬
‫‪ 411‬حرة‬