Page 101 - برنامج تدريب سباحة

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 13‬‬

‫‪ 511‬حرة ‪ 011 × 5 +‬متنوع‬
‫‪ 011 × 4‬حرة ( ‪ 51‬رجلين ‪) D R 51 /‬‬

‫‪ 51 × 6‬رجلين باك زعانف‬
‫‪ D R 51 × 6‬باك زعانف‬
‫‪ 51 × 6‬باك ‪ D.P.S‬زعانف‬
‫‪ 511 × 3‬حرة ‪ P = 54‬راحه ‪ 51‬ث‬
‫‪ 51 × 6‬حرة زعانف ( ‪ 55 & S P 55‬أداء )‬

‫‪ 511‬حرة‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 14‬‬

‫‪ 511‬حرة ‪ 011 × 5 +‬متنوع‬
‫‪ 51 × 4‬رجلين حرة‬
‫‪ D R 51 × 4‬حرة‬

‫‪ 51 × 4‬رجلين حرة بورد تصاعدي كل ‪0525‬‬
‫‪ 55 × 4‬حرة ( ‪ 0525 + S P 0525‬أداء )‬
‫‪ 55 × 4‬حرة ‪S P‬‬
‫‪ D R 011 × 4‬متنوع‬
‫‪ S P 55 × 6‬متنوع‬
‫‪ 411‬حرة‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 15‬‬

‫‪ 511‬حرة ‪ 011 × 5 +‬متنوع‬
‫‪ 011 × 4‬حرة ( ‪ 51‬رجلين & ‪) D R 51‬‬

‫‪ 51 × 6‬رجلين برست بورد‬
‫‪ D R 51 × 6‬برست‬

‫‪ 51 × 6‬برست ‪D.P.S‬‬
‫‪ 55 × 4 + 51 × 5 + 011‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 55( ) 4 ( 51 × 8‬دولفين & ‪ 55‬باك ) ( ‪ 55( ) 4‬دولفين & ‪ 55‬برست )‬

‫‪ 511‬حرة ‪D.P.S‬‬