Page 99 - برنامج تدريب سباحة

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 7‬‬

‫‪ 511‬حرة ‪ 011 × 5 +‬متنوع‬
‫‪ 011 × 4‬حرة ( ‪ 55‬رجلين & ‪) D.P.S 55 & D R 51‬‬

‫‪ 51 × 6‬رجلين متنوع‬
‫‪ D R 51 × 6‬متنوع‬
‫‪ 51 × 05‬متنوع ‪ P = 54 D.P.S‬راحه ‪ 51‬ث‬
‫‪ 51 × 5 + 011 + 511‬رجلين حرة‬

‫‪ D R 011 × 4‬حرة‬
‫‪ 311 × 5‬حرة ‪ P = 54‬راحه ‪ 51‬ث‬

‫حٍرِّٗ ركً (‪) 8‬‬

‫‪ 511‬حرة ‪ 011 × 5 +‬متنوع‬
‫‪ 011 × 5‬حرة ( ‪ 55‬رجلين ‪) D.P.S 55 / D R 51 /‬‬

‫‪ 51 × 6‬برست بورد‬
‫‪ D R 51 × 6‬برست‬
‫‪ 51 × 6‬برست ‪D.P.S‬‬
‫‪ 011 + 75 + 51 +55‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 55 × 4‬دولفين ‪ 51 × 5 +‬باك ‪ 011 +‬متنوع ( × ‪) 5‬‬
‫‪ S P 55 × 8‬حرة زعانف‬
‫‪ 011 × 5‬حرة أداء ‪ P = 54‬راحه ‪ 51‬ث‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 9‬‬

‫‪ 511‬حرة ‪ 011 × 5 +‬متنوع‬
‫‪ 011 × 4‬حرة ( ‪ 55‬رجلين ‪) D.P.S 55 / D R 51 /‬‬

‫‪ 51 × 6‬رجلين باك زعانف‬
‫‪ D R 51 × 6‬باك زعانف‬
‫‪ 51 × 6‬باك ‪ D.P.S‬زعانف‬
‫‪ 011 + 51 × 5‬باك ‪ D.P.S‬بدون زعانف‬

‫‪ 51 × 4‬برست بورد‬
‫‪ D R 51 × 4‬برست‬
‫‪ 51 × 4‬برست ‪D.P.S‬‬

‫‪ 55 × 8‬دولفين‬
‫‪ 311‬حرة‬