Page 51 - ESPERANZA PARA UN MUNDO EN CRISIS

Mantente saludable en un planeta enfermo 47

1
vida. Analicemos estos pilares de la buena salud con un poco más de
atención.
a) Cultiva una dieta saludable: La nutrición es vital como estrategia
de prevención de enfermedades y como herramienta de sanación. Las
frutas, las verduras, las legumbres y los granos enteros reducen la in-
flamación y mejoran la función circulatoria. Las plantas están llenas de
fitoquímicos protectores que promueven la salud y neutralizan el estrés
oxidativo de las infecciones y otras enfermedades. Disminuyen la infla-
mación de los pulmones y aumentan la salud de la red de vasos sanguí-
neos, lo que asegura el suministro de sangre necesario. En contraste,
las proteínas de origen animal contienen sustancias inflamatorias que
debilitan el sistema inmunológico del cuerpo.
También es muy bueno que el plato esté lleno de alimentos de varios
colores, lo que asegura la presencia de todos los nutrientes necesarios
tanto para la prevención como para la recuperación. Además, evita el
azúcar, ya que perjudica el funcionamiento de los glóbulos blancos, que
desempeñan un papel vital en la lucha contra las sustancias invasivas.
b) Bebe mucha agua: El agua protege al cuerpo de la deshidratación,
al permitir que cada célula funcione y luche a su máximo nivel de ren-
dimiento. Es un elemento fundamental para el desarrollo de nuestro
sistema inmune. ¡Toma mucha agua! ¿Cuánta? Al menos ocho vasos al
día. Otra forma de controlar tu consumo es beber lo suficiente como
para que la orina se vea transparente.
c) Respira aire puro y haz ejercicio: El ejercicio físico también es
muy importante. Se recomienda, siempre que sea posible, que se realice
al aire libre. Los que caminan enérgicamente al menos cinco veces a la
semana durante un mínimo de treinta minutos tienen mejor salud y vi-
ven más que los que no hacen ejercicio. El ejercicio es extremadamente
útil para prevenir enfermedades. Si vives en una gran ciudad, busca un
parque que tenga árboles y arbustos. No es saludable respirar el aire
contaminado que expulsan los vehículos de las calles congestionadas
de nuestros centros urbanos. Los árboles y las plantas están llenos de
vida y tienen propiedades que mejoran la salud. Trata de exponerte a
la luz solar, que es una fuente natural de vitamina D. Las cantidades
1 Todd Datz, “Following five healthy lifestyle habits may increase life expectancy by decade or more”, dis-
ponible en <https://www.hsph.harvard.edu/news/press-releases/five-healthy-lifestyle-habits/>, consultado
el 29 de mayo de 2020.