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Besser Vorsorge als Nachsorge beugt gleichzeitig Beschwerden im Bereich der
Nicht nur akute Verletzungen machen Fußbal­ Lendenwirbelsäule oder Problemen mit der
lern zu schaffen. Viele Spieler leiden unter chro­ Beinmuskulatur, der Leiste oder auch den Knie­
nischen Beschwerden, die sie häufig zu einer gelenken vor.
Spiel- und Trainingspause zwingen.
Meistens sind das Folgen einseitiger muskulärer Gleichzeitig muss jede gezielte Kräftigung von
Beanspruchungen durch häufig wiederkehren­ einem exakt darauf abgestimmten Beweglich­
de fußballtypische Bewegungsabläufe und An­ keitstraining begleitet werden. Denn die einsei­
forderungen in Training und Spiel. tige oder gar ausschließliche Kräftigung einer
Es kommt zu einem Ungleichgewicht zwischen bestimmten Muskulatur über einen längeren
der „fußballtypischen Leistungsmuskulatur" Zeitraum provoziert zwangsläufig Muskelver­
und dem ansonsten vernachlässigten Muskel­ kürzungen. Werden diese nicht durch ausglei­
apparat bzw. der zu wenig beachteten „Körper­ chende Beweglichkeitsaufgaben beseitigt,
mitte", die eine zentrale Stabilisierungsfunktion bleibt die Muskulatur dauerhaft verkürzt. Ein
hat. verkürzter Muskel kann jedoch nicht seine maxi­
Beim Fußballer sind vor allem zwei Schwach­ malen Kräfte erzeugen.
punkte klar zu erkennen:
1. die Schultergürtel-/Oberkörpermuskulatur, Ziele des Funktionstrainings
2. die rumpfstabilisierende Muskulatur. Ein effizientes Funktionsprogramm fördert und
Die Rumpfmuskulatur fängt jedoch die enormen fordert durch passende und aufeinander abge­
Belastungen auf, die im Fußball vor allem auf die stimmte Bewegungsaufgaben Balance, Stabili­
unteren Gelenksysteme einwirken. tät und Beweglichkeit gleichermaßen.
Für Balance und Wendigkeit ist zudem eine aus­ Das wichtigste „Gerät" beim Funktionstraining
geprägte Rumpf- und Beckenstabilität nötig. Die ist dabei das eigene Körpergewicht.

LEITLINIEN FÜR EIN „FUNKTIONSPROGRAMM" MIT U18/U19

• Weniger isolierte Muskeln trainieren, sondern Bewegungen und
Bewegungsabläufe, an denen diverse Muskeln, Gelenke und Bänder
gleichzeitig beteiligt sind!
• Muskel- und Kraftzuwachs sind eine Folge richtig absolvierter
Bewegungsaufgaben!
• Qualität vor Quantität!
• Im Idealfall das Funktionstraining auf die individuellen körperlichen
Schwachpunkte ausrichten!
• Der Rumpf ist die stabile Säule des Körpers und Voraussetzung für
richtige Bewegungsabläufe und die Balance des Körpers! Er steht des
halb im Mittelpunkt des Funktionstrainings!
• Wer seinen Körper fordert, sollte auch stets „mit dem Kopf dabei
sein"! Also die jeweiligen Aufgaben konzentriert erfüllen!
• Die jungen Spieler zu Programmen in Eigenregie auffordern!