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flflfl B-JUNIOREN
□ SYSTEMATISCHE KONDITIONSSCHULUNG

Schwerpunkt

Kraft und Beweglichkeit

Spezielle Kräftigungs- und Beweglichkeitsprogramme
sind für das Training der B-Jugendlichen regelmäßig ein­
zuplanen - und zwar abgestimmt auf die muskulären

Anforderungen des Fußballs.

aaa Kraft wirkt sich positiv aus Alle Aktionen eines Fußballers werden durch
Weil das Fußballspiel immer athletischer und eine ausgeprägte Beweglichkeit ökonomischer
dynamischer wird, rückt die Kraft als wichtige (energiesparender). Ermüdungserscheinungen
konditionelle Basis verstärkt ins Blickfeld. werden so hinausgezögert. Die Beweglichkeit
Die muskulären Krafteigenschaften eines Fuß­ verbessert also indirekt auch die Ausdauer.
ballers haben unmittelbaren Einfluss auf seine Noch enger sind jedoch die Wechselwirkungen
Spielleistung. zwischen der Beweglichkeit und perfekt be­
Zum Beispiel nimmt seine Bewegungsschnellig­ herrschten Fußball-Techniken. Beispiele: Hüft­
keit (Antritte, Richtungswechsel) bei einer Ver­ steife Spieler werden selten trickreiche Finten
besserung des Kraftniveaus zu. Dasselbe gilt für und wirkungsvolle Täuschungsbewegungen mit
die Präzision und Effizienz technischer Abläufe dem Oberkörper zeigen können. Präzise Voll­
(z. B. scharfe Flugbälle, dynamische Kopfbälle). spannstöße kann ein Spieler nur praktizieren,
Nicht zuletzt agiert ein athletisch ausgebildeter wenn er sein Sprunggelenk möglichst komplett
Spieler durchsetzungsstärker im Zweikampf. strecken kann.

Verletzungsvorbeugende Wirkungen Verletzungsvorbeugende Wirkungen
Neben unmittelbaren positiven Auswirkungen Kurze Antritte, abrupte Richtungsänderungen,
auf die spielerische Leistung eines Spielers hat explosive Sprünge und Torschüsse sind fußball­
eine sorgfältige Kräftigung der Muskulatur auch typische Bewegungsabläufe. Muskuläre Bean­
eine Schutz- und Vorbeugefunktion. spruchungen durch diese hochdynamischen Be­
wegungen sind extrem, zwangsläufig bergen sie
Eine sichtbar ausgeprägte Muskulatur bietet als Verletzungsrisiken! Besonders verkürzte
schützendes Korsett die beste Sicherung gegen Muskeln (und der mit den Muskeln verbundene
Schädigungen im Knochen-, Band- oder Gelenk­ Kapsel-Bandapparat) sind anfällig.
bereich.
Balance von Flexibilität und Stabilität
Beweglichkeit begünstigt die Leistung Die konkreten fußballspezifischen Bewegungen
Auch eine optimal ausgeprägte Beweglichkeit basieren dabei immer auf einem Zusammen­
beeinflusst die Spielleistung in vielerlei Hinsicht. spiel verschiedener Muskelgruppen.