Page 39 - MODUL BLESS PRA-KEHAMILAN
P. 39

Intensiti aktiviti fizikal



              Intensiti aktiviti fizikal adalah subjektif dan berbeza mengikut
              keupayaan individu.






                        Intensiti Rendah





                Berjalan santai, bermain alat muzik
              secara duduk, bermain board games
              (dam, catur, monopoly), membaca atau
                melukis sambil duduk, berbasikal
                       <5mph, bermain golf










                                                                           Intensiti Sederhana






                                                                      Senaman kardio: Berjalan pantas,
                                                                 berbasikal, mengemas rumah, senamrobik,
                                                                    mencuci kenderaan, mengemop lantai









                                                                   Senaman bebanan: Tekan tubi, bangkit
                                                                       tubi, angkat beban di gimnasium









                        Intensiti Tinggi






             Berbasikal  >9mph, lompat tali, bersukan
             seperti futsal, badminton, mendaki bukit,
             berkebun, berenang,  bermain paintball,
                         senaman Zumba






                                                                                                       KKM, 2017
                                                                                                                    35
   34   35   36   37   38   39   40   41   42   43   44