Page 57 - MODUL BLESS KEHAMILAN

Senaman Semasa Hamil

Mengetahui Mengetahui
senaman
Objektif antenatal yang kebaikan
senaman
boleh diamalkan. sewaktu
kehamilan.

Pengenalan

Senaman amat penting untuk membantu mengekalkan tahap
kesihatan dan meningkatkan stamina setiap individu, bahkan
senaman menjadi lebih penting sepanjang kehamilan. Senaman
membantu mengekalkan tahap kesihatan dan membuat ibu
hamil selesa. Terdapat senaman ringan yang boleh lakukan
seperti:

1 Senaman pernafasan

Mengekalkan pengembangan paru-paru
dan mengoptimakan kapasiti keperluan
oksigen dalam aktiviti seharian ketika
Kebaikan: hamil.

Membantu menenangkan dan melegakan
kesakitan.

Posisi permulaan:

1 2 Pernafasan
Letakkan tangan di Diafragma
bahagian atas perut
Duduk dalam posisi hampir (Pernafasan Diafragma)
baring atau posisi selesa. @ Letakkan tangan di
bahagian sisi tulang
selangka
(Pernafasan Lateral
Costal).

4 3

Ulang proses ini Tarik nafas panjang melalui
sebanyak 5 kali. hidung dan hembus keluar
menerusi mulut.
Pernafasan
Lateral
Costal

53