Page 59 - MODUL BLESS KEHAMILAN

4 Senaman untuk menguatkan otot pinggul

Menguatkan otot pelvis.
Mengelakkan masalah selepas bersalin
seperti kehilangan kawalan membuang
Kebaikan: air kecil dan rahim jatuh.

Otot lebih fleksibel semasa bersalin.

Posisi permulaan:

Duduk, berdiri atau baring dengan membengkokkan kaki.

Langkah-langkah:

1 2
Lakukan senaman seolah sedang menahan Kekalkan keadaan ini selama 5 saat.
diri daripada membuang air kecil dan Bernafas seperti biasa.
ketatkan otot untuk mengelakkan kebocoran.

5 4 3
Ulang sebanyak Jangan ketatkan otot di
10 kali. Rehat selama 10 saat. bahagian punggung dan
peha.

Mesej utama Senaman antenatal dapat membantu ibu hamil mengurangkan
tekanan dan memberi ketenangan emosi.

Terdapat 2 teknik senaman pernafasan yang boleh dilakukan
Soalan kuiz iaitu Penafasan Diafragma dan Pernafasan Lateral Costal. Benar
atau tidak?

1. http://htar.moh.gov.my/images/pdf/02_TahniahpuanHam-
Rujukan il.pdf
2. http://www.myhealth.gov.my/senaman-pranatal/

55