Page 58 - MODUL BLESS KEHAMILAN

2 Senaman pergerakan tangan

Membantu melegakan pedih ulu hati.
Kebaikan:
Meningkatkan pengaliran darah serta
pernafasan dan mengembangkan paru-paru.

Posisi permulaan:

1 2

Berdiri tegak dengan Angkat kedua belah
mendepakan kaki. tangan secara lurus ke
Tetapkan bahu ke belakang sejauh
mungkin tanpa
belakang. membengkokkan
siku.

3
Gerakkan tangan 180º ke hadapan. Hayun tangan
ke belakang semula dan ulang pergerakan ini
sebanyak 5 kali.

3 Senaman pergerakan pergelangan kaki

Meningkatkan pengaliran darah.
Kebaikan:
Mengekalkan gerakan pergelangan kaki.

Posisi permulaan:

Duduk di atas lantai Duduk di atas kerusi
dengan meluruskan dengan mengangkat
kedua belah kaki. atau menopang kaki.

Langkah-langkah:

1 2

Angkat sebelah kaki dan gerakkan Jangan gerakkan
pergelangan kaki dalam bentuk lutut. Ulang dengan
bulatan beberapa kali, mula kaki yang sebelah
dengan satu hala kemudian ke hala lagi.
berlainan.
54