Page 54 - MODUL ELEKTRONIK SISTEM PENCERNAAN MANUSIA by Cindy Noviana Erintan Siburian

Pedoman Umum Gizi Seimbang

 Mengonsumsi beraneka ragam makanan
Seseorang dianjurkan mengonsumsi beragam makanan sumber zat tenaga
(karbohidrat), zat pembangun (protein), dan zat pengatur (vitamin dan
mineral).

 Mengonsumsi makanan untuk mencukupi kebutuhan energi
 Mengonsumsi makanan sumber karbohidrat setengah dari kebutuhan
energi

Dianjurkan sekitar 50-60% kebutuhan energi diperoleh dari karbohidrat,
atau setara dengan 3-4 piring nasi.
 Membatasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari keckupan
energi
Konsumsi lemak dan minyak dari makanan sehari-hari disarankan tidak lebih
dari 25% dari kebutuhan energi.

 Menggunakan garam beryodium
 Mengonsumsi makanan sumber zat besi untuk mencegah anemia
 Memberikan ASI saja kepada bayi sampai berumur 6 bulan
 Membiasakan sarapan
 Meninum air bersih,aman,dan cukup jumlahnya
 Melakukan kegiatan fisik dan olahraga
 Menghindari mengonsumsi minuman beralkohol
 Mengonsumsi makanan yang aman bagi kesehatn
 Membaca label pada makanan kemasan

Gambar 10. Pedoman Gizi Seimbang
Sumber: Pusgenkes.kemkes

54