Page 54 - Guia Deporte
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SEMANA 27
TRABAJO EN CIRCUITO
TRABAJO CENTRAL
Zigzag de cono y salto:
Zigzag de cono:
Ubicamos 4 conos a una Ubicamos 4 conos a una
distancia de 20 cm cada distancia de 20 cm cada
uno, realizando zigzag en
uno, realizando zigzag en trote ida y vuelta y finaliza
trote ida y vuelta.
con salto a la cuerda.
10 Repeticiones, por 2 10 Repeticiones, por 2
series.
Descaso de 1 min. series.
Descaso de 1 min.
Tiempo: 8 minutos. Tiempo: 8 minutos.
Abrir y cerrar piernas en la Salto con pie derecho en
escalera: la escalera:
Dibujar con la cinta una Dibujar con la cinta una
escalera con un diámetro escalera con un diámetro
de 40x40cm y largo de 40x40cm y largo
1metro y medio. 1metro y medio.
Se realiza aducción y Se realiza saltos con la
abducción (abrir y cerrar) pierna derecha e izquierda
de piernas en la escalera. ida y vuelta.
3 repeticiones por 4 3 repeticiones por 4
series. Descanso de 30 series. Descanso de 30
seg. seg.
Tiempo: 10 minutos Tiempo: 10 minutos.
Salto con los dos pies en la Salto con velocidad:
escalera: Ubicamos dos conos a
Se realiza saltos con las distancia de dos metros.
dos piernas en cada cuadro En el primer cono se
ida y vuelta. realiza 15 saltos con la
4 series de 8 repeticiones. cuerda y luego se dirige en
Descanso 1 por cada serie. velocidad al segundo cono
tocando con ambas
manos.
4 series de 8 repeticiones.
Descanso 1 por cada
serie.
