Page 71 - חוברת על"ה מס' 18

‫מודעות למחשבות האוטומטיות‬ ‫ניתוח מקרה שבו נכנסתי לשעות חשכה‬
‫ומיפוי המשאבים שעומדים לרשותנו‬
‫יעזרו לנו לפעול בצורה יעילה‪.‬‬ ‫עם קבוצת חניכים‬
‫כאמור‪ ,‬המפתח הוא מודעות לדיבור‬
‫הפנימי‪ .‬דרך אחת לעורר את מנגנון‬ ‫כשנקלעתי לחשכה עם קבוצה בשטח‪ ,‬הלחץ עלה‪ .‬האצתי‬
‫החשיבה הרפלקטיבי היא להתרחק‬ ‫בחניכים להזדרז כדי להגיע לחניון הלילה לפני החושך‪,‬‬
‫מהסיטואציה באמצעות פעולה‬ ‫אבל הבנתי שזה לא יקרה‪ .‬הייתה לי רק דרך אחת להביא‬
‫את החניכים בזמן לחניון‪ :‬לצאת מהמסלול וללכת בשול‬
‫שנקראת מרחק פסיכולוגי‬
‫של כביש מהיר‪.‬‬

‫מ – קבלת העובדות‪ .‬הטיול טרם הסתיים ונכנסנו לאירוע‪.‬‬

‫אני מבין שבקרוב יהיה עליי לעצור את הקבוצה‪ ,‬לכנס‬
‫את המלווים שלי‪ ,‬אולי להתייעץ איתם‪ ,‬ולטכס עצה‪.‬‬

‫ספציפי‪ .‬במקום להתמקד במזל הרע‪ ,‬להאשים את עצמי‬ ‫איור מתוך‪Envato Elements :‬‬
‫או לייחל לכך שהדברים היו שונים‪ ,‬אני מנסה לנסח‬
‫לעצמי מה צריך לקרות כדי שהדברים ינועו בכיוון הנכון‪.‬‬ ‫ע – אני מפנה קשב למחשבות האוטומטיות שלי‪ .‬אני שם‬
‫בדוגמה שלנו‪ ,‬הלחץ נובע מהחשש מפני הליכה בחושך‬
‫העשויה להיות מסוכנת‪ ,‬אך מומר לרשימה של צרכים‪,‬‬ ‫לב שהמחשבה המלחיצה שהחושך יתפוס את הקבוצה‬
‫כגון‪ :‬פנסים חזקים‪ ,‬אפודים זוהרים‪ ,‬עזרה בחציית כביש‬ ‫באמצע המסלול גורמת לי לרצות לסיים את הסיטואציה‬
‫הלא נעימה כמה שיותר מהר על ידי כך שאוליך את‬
‫ואישור תנועה בלילה‪.‬‬
‫הקבוצה לאורכו של כביש מהיר‪.‬‬
‫ה – אני מכיר בעובדה שנכנסנו לסיטואציה של חשכה‬ ‫אני מפעיל את האסטרטגיה של‬
‫מרחק פסיכולוגי ומדמיין את‬
‫באמצע טיול‪ .‬אני מזהה שאני לחוץ מתגובת הממונים‬ ‫עצמי מספר על האירוע בדיעבד‪.‬‬
‫עליי ולא מעצם ההליכה בחשכה‪ .‬איני חושש מהליכה‬
‫בחושך עם הקבוצה הספציפית שאיתה אני נמצא‪ ,‬אני‬ ‫ש – אני שואל את עצמי‬
‫מכיר את השבילים היטב‪ ,‬והקבוצה מגובשת‪ ,‬מנוסה‬
‫וממושמעת‪ .‬אני מזהה שהפתרון של הליכה בדמדומים‬ ‫שאלות לצורך מיפוי המחשבות‬
‫בשולי כביש מהיר הוא פתרון ריאקטיבי‪ ,‬תגובתי‪ ,‬שנובע‬ ‫והמשאבים‪ :‬מה מלחיץ אותי?‬
‫מלחץ‪ .‬אני מפעיל גמישות מחשבתית באיתור משאבים‬ ‫הצורך לשמור על ביטחון הקבוצה‬
‫מתאימים‪ ,‬כגון‪ :‬הקפצת פנסים לקבוצה‪ ,‬חבירת רכב ליווי‬ ‫או תגובת הממונים עליי? במקום להתמקד במחשבות‬
‫שליליות‪ ,‬כגון מה יגידו עליי‪ ,‬איזה שם יהיה לי באשכול‪,‬‬
‫וקבלת אישור להליכה בחושך‪.‬‬ ‫בתנועה‪ ,‬בחדר המורים‪ ,‬אני מתמקד במחשבה חיובית‪:‬‬
‫כבר הייתי במצבים מלחיצים בעבר וידעתי להתגבר‪ ,‬עליי‬
‫אילוסטרציה‪ ,‬מיכאל בן טוב‬ ‫לשים את האגו בצד ולהחליט נכון‪ .‬לקבל את האפשרות‬
‫שאספוג ביקורת ולהתמקד בביטחון הקבוצה‪ .‬אני שואל‬
‫לסיכום‬ ‫את עצמי מהם המשאבים הקיימים‪ ,‬אם יש קבוצות‬
‫המודל שהוצג על שלביו השונים עשוי לסייע בקבלת‬ ‫נוספות בשטח‪ ,‬פקח או רכב ליווי‪ ,‬ממי אוכל לקבל סיוע‪.‬‬
‫החלטות מודעות במצבים של חוסר ודאות על ידי יישום‬ ‫אני מנסה להתמקד ולתרגם את תחושת הלחץ לאתגר‬
‫טכניקה פשוטה יחסית הכוללת קבלת אחריות‪ ,‬השהיית‬
‫התגובה‪ ,‬זיהוי מקור הלחץ‪ ,‬הפניית קשב למחשבות‬
‫אוטומטיות‪ ,‬שאילת שאלות‪ ,‬מיפוי משאבים ולבסוף‬

‫התאמת משאב לצורך‪.‬‬

‫‪71‬‬