Page 70 - חוברת על"ה מס' 18

‫להימנע מדיבור פנימי שלילי (איזה אידיוט אני‪ ,‬עכשיו‬ ‫עידוד לפעילות יעילה‬
‫כולם ידעו שאני‪.)...‬‬ ‫התגובה הראשונית היא ריאקטיבית ומונעת מרגש‪ .‬כדי‬
‫להיות מסוגלים להמיר את הריאקטיביות (תגובתיות)‬
‫שאילת שאלות מעוררות מחשבה‬ ‫בתגובה מודעת ומתוכננת‪ ,‬אנחנו צריכים להיות מודעים‬

‫אחרי שזיהינו מה בדיוק מלחיץ אותנו ואחרי ששמנו לב‬ ‫דניאל כהנמן זכה בפרס נובל לכלכלה‬
‫לדיבור הפנימי שלנו‪ ,‬אנחנו יכולים לנסות לנסח מחדש‬ ‫לאחר שהוכיח כי במצבים מסוימים‬
‫את הלחץ כאתגר הדורש מאיתנו לפעול‪ .‬כשהלחץ עולה‪,‬‬ ‫בני אנוש נוטים לקבל החלטות‬
‫הסכנה היא שנפעל בצורה לא ממוקדת‪ .‬חוסר ודאות‪,‬‬ ‫כלכליות על סמך רגשות‪ ,‬על סמך‬
‫בלבול‪ ,‬חרטה‪ ,‬חרדה ובהלה עלולים להסית את הקשב‬ ‫כללי אצבע שרירותיים ובקיצורי‬
‫שלנו‪ .‬בירור עצמי שמטרתו לזהות בדיוק את מוקד הלחץ‬ ‫דרך מחשבתיים (היוריסטיקות)‪.‬‬
‫יכול לעזור לנו לעבור ממצב של ריאקטיביות למצב של‬ ‫לחץ עשוי להוביל לשרשרת של‬
‫פרואקטיביות‪ .‬אנחנו צריכים לשאול את עצמנו שאלות‬ ‫טעויות שמזינות זו את זו‪ ,‬כך שקשה‬
‫שיעזרו לנו להתמקד‪ :‬מה בדיוק מלחיץ בסיטואציה‪ ,‬ממה‬
‫אנחנו חוששים (האם אני חושש מהלא ידוע? מתגובה‬ ‫לעצור את ההתדרדרות‬
‫של אנשים אחרים? מאובדן שליטה? מכאב פיזי?)‪ ,‬מי‬

‫יכול לסייע לי‪ ,‬עם מי אני יכול לחלוק את הנטל‪.‬‬

‫הבניית רצף האירועים‬ ‫למה שעובר עלינו‪ .‬ברוב המקרים‪ ,‬גם בסיטואציות‬
‫מלחיצות או מפחידות‪ ,‬אפשר וכדאי לעצור ולהשהות את‬
‫נזכיר לעצמנו איך הגענו לנקודה זו ונציין את השתלשלות‬ ‫התגובה‪ .‬אפשר אפילו להתבונן בשעון ולספור שלושים‬
‫האירועים‪ .‬נגדיר לעצמנו מה בדיוק מלחיץ אותנו ומהו‬ ‫שניות‪ .‬לאחר מכן‪ ,‬יש להתחיל לאסוף מידע על המציאות‬
‫האתגר העומד בפנינו‪ .‬נשים לב לנטייה האוטומטית שלנו‬ ‫החיצונית (האירוע שאליו נקלענו) והפנימית (מה בדיוק‬
‫לפעול בפזיזות כדי לסיים את הסיטואציה המלחיצה‬
‫מהר ככל האפשר‪ .‬ננסה להשהות את התגובה שלנו‬ ‫מלחיץ אותנו‪ ,‬מה הדיבור הפנימי שלנו)‪.‬‬
‫וננסה לעורר את המנגנון הרפלקטיבי על ידי שאילת‬
‫שאלות ועל ידי יצירת מרחק פסיכולוגי‪ .‬נאסוף מידע‬ ‫מודעות למחשבות האוטומטיות ומיפוי המשאבים‬
‫על המשאבים העומדים לרשותנו‪ .‬בשלב הבא‪ ,‬ננסה‬
‫ליצור התאמה בין המשאבים הזמינים לנו לבין האתגרים‬ ‫שעומדים לרשותנו יעזרו לנו לפעול בצורה יעילה‪.‬‬

‫הספציפיים שזיהינו‪.‬‬ ‫כאמור‪ ,‬המפתח הוא מודעות לדיבור הפנימי‪ .‬דרך אחת‬

‫לעורר את מנגנון החשיבה הרפלקטיבי היא להתרחק‬

‫מהסיטואציה באמצעות‬

‫פעולה שנקראת מרחק‬

‫פסיכולוגי‪ .‬נשאל את‬

‫עצמנו איך הסיטואציה‬

‫שנקלענו אליה תיראה‬

‫במרחק של שנה‬

‫מעכשיו ואיזו החלטה‬

‫נקבל אם נדמיין את‬

‫עצמנו משוחחים על‬

‫הסיטואציה עם אדם אחר‬

‫במרחק של זמן ושל‬

‫מרחב מהאירוע הנוכחי‪.‬‬

‫אנחנו צריכים להתמקד‬

‫בשאילת שאלות ולהימנע‬

‫מגבילות‪.‬‬ ‫מהצהרות‬

‫למשל נשאל מה צריך‬

‫שיקרה עכשיו בשביל‬

‫לשפר את המצב‪ .‬עלינו‬

‫ממאגר התמונות של מיקרוסופט‬ ‫‪70‬‬