Page 53 - Thesis PhD Anger by Chaichana
P. 53
๓๕
(๑) การใช้เทคนิคผ่อนคลาย (Relaxation) เป็นวิธีการควบคุมการหายใจและการ
จินตนาการระดับลึก การออกกำกลังกาย การบริหารร่างกายช้าๆ การเล่นโยคะ
(๒) การปรับโครงสร้างความคิด (Cognitive Restructuring) เป็นการปรับเปลี่ยน
ื
ความคิดให้อยู่บนพ้นฐานของเหตุผลหรือการไม่พูดเกินความเป็นจริง มีทัศนคติเชิงบวกในการดำเนิน
ชีวิตประจำวันที่มีทั้งผิดหวังหรือสมหวังบ้าง เมื่อเราปรับเปลี่ยนความคิดให้มีเหตุผลจะทำให้เรารู้สึก
ผ่อนคลายและมีพฤติกรรมที่ดีขึ้น
(๓) การแก้ปัญหา (Problem Solving) เป็นวิธีที่ช่วยให้สามารถเผชิญหน้ากับความ
โกรธได้ด้วยการวางแผนแก้ไขปัญหาและค้นหาทางเลือกที่เหมาะสม โดยไม่ลงโทษตัวเอง และเรียนรู้
วิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้องด้วยตัวเอง
(๔) การสื่อสารที่ดี (Better Communication) เป็นการฝึกเป็นผู้พูดและผู้ฟังที่ดี
โดยคิดอย่างระมัดระวัง คิดก่อนที่เราจะพูดและในขณะเดียวกันต้องฟังเมื่อผู้อ่นพูดอย่างตั้งใจไม่ด่วน
ื
สรุปหรือก้าวข้ามขั้นตอน เพราะจะทำให้ข้อมูลผิดพลาดได้ ให้ความสนใจกับสิ่งที่คนอื่นกำลังพด และ
ู
ตั้งใจฟังความสำคัญ ต้องจำไว้ว่าต้องไม่ใช้อารมณ์หรือโต้ตอบโดยขาดการควบคุม
(๕) การใช้อารมณ์ขัน (Using Humor) ช่วยปรับสถานการณ์ที่ตึงเครียดคลี่คลายลง
ได้ หลักการใช้อารมณ์ขันต้องไม่ใช้อารมณ์ขัน เพื่อปล่อยวางปัญหา แต่ควรใช้อารมณ์ช่วยอย่าง
สร้างสรรค์ อารมณ์ขันที่เป็นแบบสุภาพ
๒๖
ปัจจุบัน มีการคิดวิธีระบายความโกรธ ที่เรียกว่า Rage Room หรือห้องระบายความ
โกรธ เป็นสถานที่ที่จัดขึ้นเพื่อให้ผู้คนสามารถระบายความเครียดและความโกรธได้โดยการทุบตีหรือ
ทำลายสิ่งของต่าง ๆ แนวคิดนี้มีพื้นฐานมาจากการให้ผู้เข้าร่วมมีโอกาสระบายความเครียดและความ
โกรธ โดยไม่ทำให้ตัวเองหรือผู้อื่นได้รับอันตราย กำลังเป็นที่นิยมกันมากในสังคมปัจจุบัน
สรุป จิตวิทยามีทัศนะว่าความโกรธเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติของมนุษย์ทุกคน อันมี
สาเหตุเกิดจาก ปัจจัยทางชีวภาพ (Biological factor) ปัจจัยเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความไม่
พอใจ และปัจจัยการเรียนรู้ของบุคคลและวัฒนธรรมสังคมที่เป็นตัวกำหนดวิธีการแสดงออกที่ยอมรับ
ได้และที่ไม่ยอมรับได้เมื่อเราโกรธ จิตวิทยามองว่าความโกรธมีทั้งด้านดีและด้านร้ายสำคัญที่การ
เลือกใช้ประโยชน์ของความโกรธให้เหมาะสมกับบุคคลมากกว่าการกำจัดมัน ซึ่งความโกรธสามารถวัด
๒๖ Marina Pitofsky, “Rage rooms: Why recreational smashing could be good for
your mental health”, USA Today (Nov. 11, 2018), [online], Source: https://www.usatoday.
com/story/news/2018/11/11/rage-rooms-what-might-surprise-you-growing-trend/1754653002
[April 20, 2024].
