Page 11 - การประเมินสมรรถภาพทางกายเพื่อลดความเสี่ยงต่อการหกล้มในผู้สูงอายุ

¤ÇÒÁÊÓ¤ÑޢͧÊÁÃöÀÒ¾·Ò§¡ÒÂÊÓËÃѺ¼ÙŒÊÙ§ÍÒÂØ

ิ
ิ
ู
ํ

ู
ั
ิ
่
ุ
สมรรถภาพทางกายเปนสงสาคญ ในการชวยเสรมสรางใหผสงอายสามารถประกอบภารกจและ
็
็
ั
ิ
ั
ี
ดารงชวตอยอยางมประสทธภาพ รวมทงทาใหปราศจากโรคภยไขเจบ และมความแขงแรง ทนทาน มความคลองตว
ั
ํ
ํ
ิ

้
ิ
ี
ี
ู
ี
ิ
ํ
ทจะประกอบภารกจประจาวนใหลลวงไปดวยด นอกจากนยงกอใหเกดการพฒนาทงทางดานจตใจและอารมณควบค  ู
้
ี
ั
ั
่
ี
้
ี
ิ

ุ
ิ
ั
ั
ั
ิ
ื
ี
้
ื
่
กนไปดวย สมรรถภาพทางกายสามารถสรางขนไดโดยใหรางกายไดมกจกรรมทางกายหรอการเคลอนไหว
ึ
่
ี
ู

ี
่
ํ
ี
้
ทเพยงพอและเหมาะสม การรกษาใหรางกายมสมรรถภาพคงอยเสมอนน จาเปนตองมกจกรรมทางกายอยางสมาเสมอ
ี
ํ
ั
ั
ิ
ึ
เพอใหสมรรถภาพทางกายทคงสภาพและเปนการสรางเสรมสมรรถาพทางกายใหดยงขน เพิมพูนประสิทธิภาพของ
ี
่
ื
้
ี
่
่
ิ
่
ิ
ํ
ู
ิ
ุ
ี
ระบบตาง ๆ ในรางกาย เชน ระบบหมนเวยนโลหต ระบบหายใจ ระบบยอยอาหาร การทาใหรปรางและสัดสวนของรางกายดีขึน
้
ื
้
่
ิ
ิ
้
ั
ิ
ั
ิ
ิ
ั
ควบคมนาหนกหรอไขมนในรางกาย ชวยลดความดนโลหต รวมทงชวยเพมความคลองตว เกดประสทธภาพ
ั
ั
ํ
ุ
ในการดําเนินชีวิตประจําวัน
่
ี
ิ
่
ู
ั
ิ
(ทมา : ประสทธผลของโปรแกรมปองกนการหกลมแบบสหปจจยในผสงอายทอาศยในชมชน . นางสาวกาญจนา พบลย. คณะสาธารณสขศาสตร มหาวทยาลยบรพา 2560)
ู
ุ
ั

ี
ุ
ู
ิ
ุ
ั
ู
ิ
ั
ÊÁÃöÀÒ¾·Ò§¡Ò ÊÒÁÒöẋ§ÅѡɳТͧÊÁÃöÀҾ䴌໚¹ 2 ÅѡɳР´Ñ§¹Õé
่
นธ
ั
่
ั
าน
ประกอบ 5 ด
ส
ี
่
ุ
ั
ี
ั
มพ
ั
ั
บส
องค
ี
ี
1. สมรรถภาพทางกายทสมพนธกบสขภาพ มองคประกอบ 5 ดาน 2. สมรรถภาพทางกายทีสัมพันธกับทักษะ มีองคประกอบ 6 ดาน
ุ
ขภาพ ม
1. สมรรถภาพทางกายท
ก
ดงนี
ั
ดงน ี ้ ด ัังน ้ ี ้
1. ความคลองแคลววองไว (Agility) เปนความสามารถในการเปลยน
at
อด (C
ี
ี
1. ความอดทนของระบบห
1. ความอดทนของระบบหวใจและไหลเวยนเลอด (Cardiorespiratory 1. ความคล องแคล วว องไว (A gilit y) ่ ี
ื
ื
ar
ยนเล
espir
dior
ั
ory
วใจและไหลเว
ั
็
ตาแหนงของรางกายดวยความเรวและความแมนยา เปนความ
ํ
ื
ี
่
เปนความสามารถของห
่
Endurance) เปนความสามารถของหวใจและหลอดเลอดทจะ ต ํําแหนงของรางกายดวยความเร็วและความแมนยํา เปนความ
ััวใจและหลอดเลือดทีจะ
สามารถของรางกายทจะเคลอนทเปลยนทศทางดวยความรวดเรว
่
็
ิ
่
่
ี
่
่
่
ี
ื
่
ล
ิ
ลาเลยงออกซเจนและสารอาหารตาง ๆ ไปยงกลามเนอทใชในการ สามารถของรางกายท ่ ีีจะเคลือนทีเปลียนทิศทางดวยความรวดเร็ว
ี
ั
ํําเลียงออกซิเจนและสารอาหารตาง ๆ ไปยังกลามเนือทีใชในการ
้
ื
้
่
ี
่
ื
ั
ื
่
ใชเวลานอยทสด โดยการวดความเรว หรอวดเวลาทเคลอนที
่
่
ุ
่
็
่
ี
ั
่
ํ
ออกแรงในขณะทางาน ทาใหรางกายทางานไดเปนระยะเวลานาน ใชเวลานอยท ีีสุด โดยการวัดความเร็ว หรือวัดเวลาทีเคลือนท ี ่ ่
ออกแรงในขณะท
ํ
ํํางาน ทําใหรางกายทํางานไดเปนระยะเวลานาน
ํ
่
ีี่กําหนด
ในระยะทางท
ในระยะทางทกาหนด
2. ความแขงแรงของกลามเนอ (Muscular Strength)
็
ื
้
2. การประสานสมพนธ (Coordination) เปนความสามารถในการใช
ั
่
่
้
เปนความสามารถของกลามเนือเพือตานกับแรงตานทานความแข็งแรงเปนความสามารถของกลามเนือเพือตานกับแรงตานทานความแข็งแรง 2. การประสานส ััมพันธ (Coordination)
้

่
่
อใช
อใช
่
อใช
่
งหร
ึ
ื
ื
่
อ
ื
แรงในการด
ึ
ื
อ
ื
ื
อ
่
ึ
ื
ื
ึ
แรงในการด
แรงในการด
งหร
งหร

ํ

าให

าให
าให
ึ

ึ
ํ
ึ
งต
ํ
ึ
ิ

ิ
ิ

ของกลามเนอจะทาใหเกดความตงตวเพอใชแรงในการดงหรอ ประสานสัมพันธตาง ๆ เชน สายตา การไดยินรวมกันกับการเคลือนไหว ประสานสัมพันธตาง ๆ เชน สายตา การไดยินรวมกันกับการเคลือนไหว
ิ
ดความต
ดความต

เก

ดความต
เก
เก
วเพ
ั
วเพ
วเพ
้
อจะท
ของกล
ื
ั
ามเน
้
ามเน
ามเน
ั
ั
ื
ื
ํ

อจะท
้
งต
งต
้
ของกล
ของกล

ื
อจะท
ํ
ํ
รางกาย อยางราบเรยบและแมนยา เปนความสามารถของรางกาย
างกาย
าง ๆ ความแข็
งแรงของกล

ยกของต
ยกของตาง ๆ ความแข็งแรงของกลามเนือ จะชวยทําใหรางกาย ร างกาย อย างราบเร ี ี ยบและแม นย า เป นความสามารถของร างกาย

วยทํ

าให

้
้
ามเนื
อ จะช
ร
ํ
ี

ภาพ
าง
ปร
ธ
ิ
ท
ี
ิ
อมโ
่
่
ั
ะส
ระ
ื
ื
ํ
ั
ิ
ท
ช
สา
ํ
ํ
ั
ก
งานเ
ั
ันธ
านป
ในการ
า
นอย
ยง
ม
นส
ิ
ม
าง
พ
ท
่
้
ทรงตวเปนรูปรางขึนมาได หรือทีเรียกวา “ความแข็งแรง”เปนรูปรางขึนมาได หรือทีเรียกวา “ความแข็งแรง” ในการทางานประสานสมพันธ ทางานเชอมโยงกนอยางมประสทธภาพ
้
่
ั
โดยการว
ามเน
วหร
็
็
ื
้

โดยการวดความเรวหรอวดเวลาทระบบประสาทและกลามเนอ

ั
ั
้
ั
ดเวลาท
ั
ื
ี
่
ี
อ
ระบบประสาทและกล
่
ดความเร
ื
อว
ื
ื้
3. ความอดทนของกลามเนอ (Muscular Endurance)
ทางานรวมกนในเวลาทกาหนด
ั
่
ท ํํางานรวมกันในเวลาทีกําหนด
ี
่
ํ
่
้
้
เปนความสามารถของกลามเนือทีจะรักษาระดับการใชแรงเปนความสามารถของกลามเนือทีจะรักษาระดับการใชแรง
่
ั
ััว (Balance)
3. การทรงต
ื
ั
ู

ุ
่
ี
ื
ุ
ไดเปนเวลานาน โดยการออกแรงททาใหวตถเคลอนทไดตดตอกน 3. การทรงตว (Balance) เปนการรกษาสมดล ในขณะอยกบท หรอ
ํ
ั
ดต
น
ั
ิ
ั
อก
ิ
ี
่
่
ได
ต
่
ี
่
่
เปนเวลานาน ๆ หรอหลายครงตดตอกน ความอดทนของกลามเนือของกลามเนือ เคลือนที เปนความสามารถของรางกายในการทําใหรางกายทรงตัว
ื
้
้
้
ั
ิ
ั
ประส


ิ
ในสภาพสมด
ู
ี
ุ
ี
ทธ
ู
ั
ุ
ดเวลาท
อย
ั
ิ
ภาพ โดยการว
ิ
างม
ิ
ลได
ื
ื
ออย
หร
้
ั
่
ํ
่
สามารถเพ
ิิมขึนไดโดยการเพิมจํานวนครัง ในการปฏิบัติกิจกรรม
ิ
ั
ิ
ิ
้
่
่
้
ึ
้
ิ
สามารถเพมขนไดโดยการเพมจานวนครง ในการปฏบตกจกรรม หรออยในสภาพสมดลไดอยางมประสทธภาพ โดยการวดเวลาท ี่ ี่
ได
วอย

ู
ู
ร
ั
างกายสามารถทรงต
ั
4. ความออนตว (Flexibility) เปนความสามารถของขอตอตาง ๆ รางกายสามารถทรงตวอยได
เปนความสามารถของขอตอตาง ๆ
ั
่
่
่
ของรางกายเคลือนไหวไดเต็มชวงของการเคลือนไหว การพัฒนาของรางกายเคลือนไหวไดเต็มชวงของการเคลือนไหว การพัฒนา 4. พลง (power) ความสามารถหรออตราทสามารถทางานไดอยาง
่
4
. พล
ั
ั
ํ
่
ี
ง (power)
ั
ื
ื
ดานความออนตวทาไดโดยการยดเหยยดของกลามเนอและเอน เตมท เปนความสามารถของกลามเนือทีจะออกแรงตานทานนําหนักต็มที เปนความสามารถของกลามเนือทีจะออกแรงตานทานนําหนัก
ื
ี
็
ํ
ั
้
้
้
เ
้
้
่
่
่
็
ี
่
้
ึ
หรอการใชแรงตานทานในกลามเนอและเอนใหตองทางานมากขน ภายนอกหรอใหรางกายเคลอนทไดเรวและแรงทสด
หร
้
ืือการใชแรงตานทานในกลามเนือและเอ็นใหตองทํางานมากขึน
้
ื
้
ํ
็
่
ี
่
ื
่
่
ภายนอกหร
ภายนอกหร
ื
่
่
ืือใหรางกายเคลือนทีไดเร็วและแรงทีสุดอใหรางกายเคลือนทีไดเร็วและแรงทีสุด
่
ี
่
ุ
่
็
5. องค
)
หมายถ
ประกอบของร
ง
ึ

5. องคประกอบของรางกาย (Body Composition) หมายถง 5. เวลาปฏ ิ ิ ิ ก ร ร ิ ิ ิ ิ ิ ิ ยา (R e e action time) ่ ี ุ 
ึ

y
o
C
B
างกาย (
d
o
m
i
t
n
o
o
p
i
s
5. เวลาปฏ
ยา (R
action time)
ก
5. เวลาปฏกรยา (Reaction time) เปนเวลาทผานไประหวางการกระตน
่
้
้
้
สวนตาง ๆ ทีประกอบขึนเปนนําหนักตัวของรางกาย โดยแบงเปนทีประกอบขึนเปนนําหนักตัวของรางกาย โดยแบงเปน และการเรมตนปฏกรยาตอสงนน เวลาปฏกรยา เปนระยะเวลาทเรว ็ ็ ว ว ็
่
้
ิ
ิ
ก
ิ
ี

ิ
น เวลาปฏ
้
ั
ั
ั
ิ
นระยะเวลาท
ิ
ร
ร
ยา เป
ยาต
ก
ิ
ิ
ิ
ิ
มต
่
่
ยาต
นระยะเวลาท
เร
ิ
ยา เป
่
ิ
ิ
มต
ิ
น เวลาปฏ
ิ
งน
ก
เร
ิ
่
งน
ิ
่
ิ
ิ
ิ

อส
อส
ร
และการเร
ร
ิ
ี
่
่
ิ

ี
้
้

และการเร
่
ิ
นปฏ
ิ

่

นปฏ
ก
ี
ั
่

่
ี
วน คือ สวนทีเปนไขมัน และสวนทีปราศจากไขมัน เชน กระดูก
ื
่
ั
่
ู
2 ส

2 สวน คอ สวนทเปนไขมน และสวนทปราศจากไขมน เชน กระดก ท ่ ่ ีีสุดทีรางกายเริมมีการตอบสนองหลังจากทีไดรับการกระตุน สุดทีรางกายเริมมีการตอบสนองหลังจากทีไดรับการกระตุน
ั
ท
่
่
่
่
่
ี
่
่ี
่

่
่
ุ
ี
ุ
ี
ทสดทรางกายเรมมการตอบสนองหลงจากทไดรบการกระตน
ิ
ั
กลามเนอ และแรธาตตาง ๆ ในรางกาย ซ ่ ่ ่ ่ึ ึึงเปนความสามารถของระบบประสาท เมือรับรูการถูกกระตุนงเปนความสามารถของระบบประสาท เมือรับรูการถูกกระตุนงเปนความสามารถของระบบประสาท เมือรับรูการถูกกระตุน
ุ

้
ื
่
ื
่
่
่
ซ
ซงเปนความสามารถของระบบประสาท เมอรบรการถกกระตน
ุ
ู
ั
ู
ซ
ึ
างรวดเร

ั
แล
ั

ื
่
่
อนไหวม
ื
งการให
ี
เคล
ี

่
่
ั
ั
่
่
วสามารถส

ี
อว
แลวสามารถสงการใหอวยวะทเคลอนไหวมการตอบสนองอยางรวดเรว ็ ว ็
ยวะท
ี
การตอบสนองอย
ื
่
6. ความเรว (Speed) เปนความสามารถแสดงการเคลอนไหวโดยใช
็
ว (Speed)
็
6. ความเร
่
่
่
่
เวลาสันทีสุด เปนความสามารถของรางกายทีเคลือนทีจากจุดหนึง ่ ่
่
่
้้นทีสุด เปนความสามารถของรางกายทีเคลือนทีจากจุดหนึง
เวลาสั
่
่
ไดอยางรวดเรว ใชเวลานอยทสด
ไดอยางรวดเร
็็ว ใชเวลานอยทีสุด
ุ
่
่
ี
ี
ึ
ิ
ั
ื
่
ุ
่
ี
ิ
ี
(ทมา : คมอการทดสอบสมรรถภาพทางกายสาหรบการคดเลอกบคคลเขาศกษาตอในมหาวทยาลยการกฬาแหงชาต.มหาวทยาลยการกฬาแหงชาต กระทรวงการทองเทยว
ั
ิ
ั
ื
ิ
ํ
ั
ี

ู
ี
่
ึ
ิ
ั
และกฬา 2562) (ทมา : แบบทดสอบและหลกเกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกายของประชาชนอาย 60 – 69 ป สานกวทยาศาสตรการกฬา กรมพลศกษา กระทรวงการทองเทยว
ํ
ี
่
ั
ุ
ี
ี
และกฬา 2562)
ี
การประเมนสมรรถภาพทางกาย
ิ
เพอลดความเสยงตอการหกลมในผสงอาย ุ 9
่
ื
ี
ู
ู
่