Page 16 - การประเมินสมรรถภาพทางกายเพื่อลดความเสี่ยงต่อการหกล้มในผู้สูงอายุ

ͧ¤»ÃСͺ¢Í§ÊÁÃöÀÒ¾·Ò§¡ÒÂ

㹡ÒûÃÐàÁÔ¹ÊÁÃöÀÒ¾·Ò§¡ÒÂÊÓËÃѺ¼ÙŒÊÙ§ÍÒÂØ

องคประกอบของสมรรถภาพทางกาย การทดสอบสมรรถภาพทางกาย

้
1. ชังนําหนัก (Weight)
่
องคประกอบของรางกาย 2. วัดสวนสูง (Height)
(Body Composition) นําคามาคํานวณดัชนีมวลกาย
(Body Mass Index : BMI)

1. แตะมือดานหลัง
ความออนตัวและความยืดหยุน (Back Scratch Test)

(flexibility) 2. นั่งเกาอียืนแขนแตะปลายเทา
้
่
(Sit and Reach Test)

1. งอแขนยกนําหนัก 30 วินาที
้
ความแข็งแรงและความอดทนของกลามเนือ (30 Seconds Arm Curl Test)
้
(Muscle Strength and Endurance) 2. ลุกยืน - นังบนเกาอี 30 วินาที
้
่
(30 Seconds Chair Stand)

การทรงตัว การทดสอบ ลุก-เดิน-นัง ไปกลับ
่
(Balance) (Timed Up and Go Test : TUG)

้
ความอดทนของระบบหัวใจและไหลเวียนเลือด ยืนยกเขาขึนลง 2 นาที
(Cardiovascular Endurance) (2 Minutes Step Up and Down)

¡ÒÃÁÕÊÁÃöÀÒ¾·Ò§¡Ò·Õè´Õ ¤×Í ÊÀÒÇТͧËҧ¡ÒÂ
·ÕèÍÂÙ‹ã¹ÊÀÒ¾·Õè´Õà¾×èͪ‹ÇÂãËŒºØ¤¤ÅÊÒÁÒö·Ó§Ò¹ä´Œ
Í‹ҧÁÕ»ÃÐÊÔ·¸ÔÀҾŴÍѵÃÒàÊÕ觢ͧ»˜ÞËÒÊØ¢ÀÒ¾
·Õè໚¹ÊÒà˵بҡ¡ÒÃÍÍ¡¡ÓÅѧ¡Ò ÊÌҧ¤ÇÒÁÊÁºÙó
áÅÐá¢ç§áç¢Í§Ã‹Ò§¡ÒÂ㹡ÒÃࢌÒËÇÁ¡Ô¨¡ÃÃÁ
¡ÒÃÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂ䴌͋ҧËÅÒ¡ËÅÒ ºØ¤¤Å·ÕèÁÕ
ÊÁÃöÀÒ¾·Ò§¡Ò´ըÐÊÒÁÒö»¯ÔºÑµÔ¡Ô¨Çѵõ‹Ò§æ
㹪ÕÇÔµ»ÃШÓÇѹ ¡ÒÃÍÍ¡¡ÓÅѧ¡Ò ¡ÒÃàÅ‹¹¡ÕÌÒ
áÅСÒÃá¡Œä¢Ê¶Ò¹¡Ò󏵋ҧ æ 䴌͋ҧ´Õ

การประเมนสมรรถภาพทางกาย
ิ
14 เพอลดความเสยงตอการหกลมในผสงอาย ุ
ี
่
ื
ู
ู
่