Page 21 - การประเมินสมรรถภาพทางกายเพื่อลดความเสี่ยงต่อการหกล้มในผู้สูงอายุ

¡Ò÷´ÊͺÊÁÃöÀÒ¾·Ò§¡ÒÂÊÓËÃѺ¼ÊÙ§ÍÒÂØ

5. §Íᢹ¡¹éÓ˹ѡ 30 ÇÔ¹Ò·Õ (30 Seconds Arm Curl Test)

วัตถุประสงค
เพื่อวัดความแข็งแรงของกลามเนื้อแขนและลำตัวสวนบน ซึ่งจำเปนสำหรับการทำงานบาน กิจกรรมเกี่ยวของ

กับการยก แบก และถือหิ้ว
อุปกรณ
ตุมน้ำหนัก (ดัมเบล) หรือขวดบรรจุน้ำหรือทราย ผูชาย ใชน้ำหนัก 8 ปอนด(3.63 กิโลกรัม) ผูหญิง ใชน้ำหนัก
5 ปอนด (2.27 กิโลกรัม)

ี
วธการ
ิ
1. ผูสูงอายุนั่งบนเกาอี้ที่มีพนักพิงหลังตรง เทาวางราบกับพื้น
2. ผูสูงอายุใชแขนขางที่ถนัดถือน้ำหนักปลอยลงขางลำตัว ทำการงอศอกโดยใหงอศอกในลักษณะหงายมือขึ้น

จนสุดชวงงอและเหยียดกลับสูทาเริ่มตนโดยใหบริเวณแขนสวนบนอยูนิ่งและใหศอกชิดกับลำตัวเพื่อชวยใหแขน
สวนบนอยูนิ่ง ทดลองฝกปฏิบัติ 2 ครั้ง กอนการปฏิบัติจริง
3. เมื่อผูสูงอายุเริ่มทำการทดสอบ ใหทำการจับเวลา 30 วินาที พรอมนับจำนวนครั้งที่ได โดยขณะทำการทดสอบ

ใหหายใจเขา - ออกปกติ

เกณฑการทดสอบ

ทำไดมากกวา 11 ครั้ง
ดีมาก แสดงวา กลามเนื้อแขนแข็งแรงมาก
ใน 30 วินาที

ทำไดเทากับ 11 ครั้ง
ดี แสดงวา กลามเนื้อแขนแข็งแรง
ใน 30 วินาทีีีีี

ทำไดนอยกวา 11 ครั้ง แสดงวา กลามเนื้อแขนไมแข็งแรง
เสี่ยง
ใน 30 วินาทีีี มีความเสี่ยงตอการใชแขนในการทำกิจวัตรประจำวัน เชน ยกของ

ขอควรระวัง ขณะทำการทดสอบ หากมีอาการเจ็บที่แขนใหหยุดทำการทดสอบทันที

ิ
การประเมนสมรรถภาพทางกาย
ี
ู
ู
ื
เพอลดความเสยงตอการหกลมในผสงอาย ุ 19
่
่