Page 22 - การประเมินสมรรถภาพทางกายเพื่อลดความเสี่ยงต่อการหกล้มในผู้สูงอายุ

¡Ò÷´ÊͺÊÁÃöÀÒ¾·Ò§¡ÒÂÊÓËÃѺ¼ÙŒÊÙ§ÍÒÂØ

6. ÅØ¡Â×¹ - ¹Ñ觺¹à¡ŒÒÍÕé 30 ÇÔ¹Ò·Õ (30 Seconds Chair Stand)

วัตถุประสงค
เพื่อทดสอบความแข็งแรงของกลามเนื้อรางกายสวนลาง ซึ่งจำเปนสำหรับการทำกิจกรรม เชน การเดินขึ้นบันได

และลุกจากเกาอี้ ออกจากเรือหรือรถ รวมถึงลดความเสี่ยงจากการหกลม
อุปกรณ
1. เกาอี้ไมมีลอเลื่อน (ความสูงประมาณ 17 นิ้ว)
2. นาิกาจับเวลา

ี
ิ
วธการ
1. ผูสูงอายุนั่งเกาอี้หลังตรง ไมพิงพนักพิง เทาทั้ง 2 ขางวางราบบนพื้น ประสานมือทั้งสองขางไวที่หนาอก
2. ผูสูงอายุลุกขึ้นยืนตรง และกลับมานั่งเกาอี้ จะนับเปน 1 ครั้ง ทดลองฝกกอนปฏิบัติจริง

3. เมื่อผูสูงอายุเริ่มทำการทดสอบ ใหทำการจับเวลา 30 วินาที พรอมนับจำนวนครั้งที่ได

เกณฑการทดสอบ

ทำไดมากกวา 8 ครั้ง แสดงวา กลามเนื้อขาแข็งแรงมาก
ดีมาก
ใน 30 วินาทีี ไมมีความเสี่ยงตอการหกลม

ทำไดเทากับ 8 ครั้ง แสดงวา กลามเนื้อขาแข็งแรง
ดี
ใน 30 วินาท ีีี ไมมีความเสี่ยงตอการหกลมเสี่ยง

ทำไดนอยกวา 8 ครั้ง แสดงวา กลามเนื้อขาไมแข็งแรง
เสี่ยง
ใน 30 วินาที มีความเสี่ยงตอการหกลม

ขอควรระวัง ดานหลังเกาอี้ตองชิดผนัง หรือมีผูชวยจับเกาอี้ เพื่อปองกันเกาอี้เลื่อนขณะทำการทดสอบ หากผูสูงอายุ
มีอาการวิงเวียนศีรษะ ไมสามารถยืนทรงตัวได ใหหยุดการปฏิบัติทันที

ิ
การประเมนสมรรถภาพทางกาย
20 เพอลดความเสยงตอการหกลมในผสงอาย ุ
่
ู
ู
่
ี
ื