Page 35 - การประเมินสมรรถภาพทางกายเพื่อลดความเสี่ยงต่อการหกล้มในผู้สูงอายุ

·‹Ò½ƒ¡à¾×èÍà¾ÔèÁÊÁÃöÀÒ¾·Ò§¡ÒÂáÅл‡Í§¡Ñ¹¡ÒÃË¡ÅŒÁÊÓËÃѺ¼ÙŒÊÙ§ÍÒÂØ

3. ¡Ò֍µÑÇ

3.1 เดินตอเทา

เริ่มจากเทาซายอยูดานหนา เทาขวาอยูดานหลัง กางแขนออกใหขนานกับพื้น
ใหสนเทาซายอยูติดกับปลายเทาขวา และเดินไปขางหนาโดยที่วางสนเทาขวาไวปลายเทาซาย
เหมือนการเดินเทาตอเทา เดิน 10 กาว ไป-กลับ นับ 1 รอบ พัก 30 วินาที

ปฏิบัติ 5 รอบ ไมกลั้นหายใจขณะปฏิบัติ

1. 2. 3.

3.2 ยืนทรงตัว

1. ยืนทรงตัว งอขาซายขึ้น กางแขนใหขนานกับพื้น คงคางไว 10 วินาที แลวสลับขาง
ไมกลั้นหายใจขณะปฏิบัติ
2. ยืนทรงตัว งอขาซายขึ้น เอามือวางซอนกันไวบริเวณหนาอก คงคางไว 10 วินาที แลวสลับขาง

ไมกลั้นหายใจขณะปฏิบัติ
3. ยืนทรงตัว งอขาซายขึ้น เอามือประสานไวที่หนาอก คงคางไว 10 วินาที แลวสลับขาง
ไมกลั้นหายใจขณะปฏิบัติิ

การประเมนสมรรถภาพทางกาย
ิ
เพอลดความเสยงตอการหกลมในผสงอาย ุ 33
ู
ู
ี
่
ื
่