Page 31 - การประเมินสมรรถภาพทางกายเพื่อลดความเสี่ยงต่อการหกล้มในผู้สูงอายุ
P. 31

·‹Ò½ƒ¡à¾×èÍà¾ÔèÁÊÁÃöÀÒ¾·Ò§¡ÒÂáÅл‡Í§¡Ñ¹¡ÒÃË¡ÅŒÁÊÓËÃѺ¼ÙŒÊÙ§ÍÒÂØ






             1. ¤ÇÒÁ͋͹µÑÇáÅФÇÒÁÂ×´ËÂØ‹¹











                 1.7 การยืดเหยียดกลามเนื้อตนขาดานหลังและ
                        หลังสวนลาง


                 นั่งบนเกาอี้คอนไปดานหนา เหยียดขา กระดกปลายเทาขึ้น
                 คอย ๆ ออกแรงกมตัวลง พรอมเหยียดแขนไปหาปลายเทา
                 จนรูสึกตึงบริเวณกลามเนื้อตนขาดานหลังและหลังสวนลาง

                 คงคางไว 15 วินาที แลวสลับขาง ไมกลั้นหายใจขณะปฏิบัต ิ





















                                                     1.8 การยืดเหยียดกลามเนื้อตนขาดานหนา

                                                     ยืนตัวตรง หัวเขาชิดกัน ใชมือซายจับเกาอี้ไว
                                                     แลวทำการพับขาขวาขึ้นไปดานหลัง แลวใชมือขวา
                                                     ดึงฝาเทาขึ้นใหติดกับสะโพกมากที่สุด ออกแรงจนรูสึกตึง
                                                     บริเวณกลามเนื้อตนขาดานหนา
                                                     คงคางไว 15 วินาที แลวสลับขาง ไมกลั้นหายใจขณะปฏิบัติ
























                                                                                         ิ
                                                                                   การประเมนสมรรถภาพทางกาย
                                                                                      ี
                                                                                                  ู
                                                                                                 ู
                                                                              ื
                                                                             เพอลดความเสยงตอการหกลมในผสงอาย ุ  29
                                                                                      ่
                                                                              ่
   26   27   28   29   30   31   32   33   34   35   36