Page 31 - การประเมินสมรรถภาพทางกายเพื่อลดความเสี่ยงต่อการหกล้มในผู้สูงอายุ
P. 31
·‹Ò½ƒ¡à¾×èÍà¾ÔèÁÊÁÃöÀÒ¾·Ò§¡ÒÂáÅл‡Í§¡Ñ¹¡ÒÃË¡ÅŒÁÊÓËÃѺ¼ÙŒÊÙ§ÍÒÂØ
1. ¤ÇÒÁ͋͹µÑÇáÅФÇÒÁÂ×´ËÂØ‹¹
1.7 การยืดเหยียดกลามเนื้อตนขาดานหลังและ
หลังสวนลาง
นั่งบนเกาอี้คอนไปดานหนา เหยียดขา กระดกปลายเทาขึ้น
คอย ๆ ออกแรงกมตัวลง พรอมเหยียดแขนไปหาปลายเทา
จนรูสึกตึงบริเวณกลามเนื้อตนขาดานหลังและหลังสวนลาง
คงคางไว 15 วินาที แลวสลับขาง ไมกลั้นหายใจขณะปฏิบัต ิ
1.8 การยืดเหยียดกลามเนื้อตนขาดานหนา
ยืนตัวตรง หัวเขาชิดกัน ใชมือซายจับเกาอี้ไว
แลวทำการพับขาขวาขึ้นไปดานหลัง แลวใชมือขวา
ดึงฝาเทาขึ้นใหติดกับสะโพกมากที่สุด ออกแรงจนรูสึกตึง
บริเวณกลามเนื้อตนขาดานหนา
คงคางไว 15 วินาที แลวสลับขาง ไมกลั้นหายใจขณะปฏิบัติ
ิ
การประเมนสมรรถภาพทางกาย
ี
ู
ู
ื
เพอลดความเสยงตอการหกลมในผสงอาย ุ 29
่
่