Page 31 - การประเมินสมรรถภาพทางกายเพื่อลดความเสี่ยงต่อการหกล้มในผู้สูงอายุ

·‹Ò½ƒ¡à¾×èÍà¾ÔèÁÊÁÃöÀÒ¾·Ò§¡ÒÂáÅл‡Í§¡Ñ¹¡ÒÃË¡ÅŒÁÊÓËÃѺ¼ÙŒÊÙ§ÍÒÂØ

1. ¤ÇÒÁ͋͹µÑÇáÅФÇÒÁÂ×´ËÂØ‹¹

1.7 การยืดเหยียดกลามเนื้อตนขาดานหลังและ
หลังสวนลาง

นั่งบนเกาอี้คอนไปดานหนา เหยียดขา กระดกปลายเทาขึ้น
คอย ๆ ออกแรงกมตัวลง พรอมเหยียดแขนไปหาปลายเทา
จนรูสึกตึงบริเวณกลามเนื้อตนขาดานหลังและหลังสวนลาง

คงคางไว 15 วินาที แลวสลับขาง ไมกลั้นหายใจขณะปฏิบัต ิ

1.8 การยืดเหยียดกลามเนื้อตนขาดานหนา

ยืนตัวตรง หัวเขาชิดกัน ใชมือซายจับเกาอี้ไว
แลวทำการพับขาขวาขึ้นไปดานหลัง แลวใชมือขวา
ดึงฝาเทาขึ้นใหติดกับสะโพกมากที่สุด ออกแรงจนรูสึกตึง
บริเวณกลามเนื้อตนขาดานหนา
คงคางไว 15 วินาที แลวสลับขาง ไมกลั้นหายใจขณะปฏิบัติ

ิ
การประเมนสมรรถภาพทางกาย
ี
ู
ู
ื
เพอลดความเสยงตอการหกลมในผสงอาย ุ 29
่
่