Page 28 - การประเมินสมรรถภาพทางกายเพื่อลดความเสี่ยงต่อการหกล้มในผู้สูงอายุ

·‹Ò½ƒ¡à¾×èÍà¾ÔèÁÊÁÃöÀÒ¾·Ò§¡ÒÂáÅл‡Í§¡Ñ¹¡ÒÃË¡ÅŒÁÊÓËÃѺ¼ÙŒÊÙ§ÍÒÂØ

1. ¤ÇÒÁ͋͹µÑÇáÅФÇÒÁÂ×´ËÂØ‹¹

1.1 การยืดเหยียดกลามเนื้อคอ

การยืดกลามเนื้อคอดานขาง

เอามือขางซายจับศีรษะบริเวณเหนือหูดานขวา จากนั้นคอย ๆ
โนมคอไปทางซาย ออกแรงจนรูสึกตึงบริเวณกลามเนื้อคอดานขาง

คงคางไว 15 วินาที แลวสลับขาง ไมกลั้นหายใจขณะปฏิบัติ

การยืดกลามเนื้อคอดานหลัง

ประสานมือวางไวบริเวณดานหลังของศีรษะ จากนั้นคอย ๆ
โนมคอลงไปดานหนา ออกแรงจนรูสึกตึง
บริเวณกลามเนื้อคอดานหลัง

คงคางไว 15 วินาที ไมกลั้นหายใจขณะปฏิบัติ

การประเมนสมรรถภาพทางกาย
ิ
26 เพอลดความเสยงตอการหกลมในผสงอาย ุ
่
่
ื
ู
ู
ี