Page 33 - การประเมินสมรรถภาพทางกายเพื่อลดความเสี่ยงต่อการหกล้มในผู้สูงอายุ

·‹Ò½ƒ¡à¾×èÍà¾ÔèÁÊÁÃöÀÒ¾·Ò§¡ÒÂáÅл‡Í§¡Ñ¹¡ÒÃË¡ÅŒÁÊÓËÃѺ¼ÙŒÊÙ§ÍÒÂØ

2. ¤ÇÒÁá¢ç§áçáÅФÇÒÁÍ´·¹¢Í§¡ÅŒÒÁà¹×éÍ

2.3 ความแข็งแรงและความอดทนของกลามเนื้อหัวไหลและแขน

นั่งบนเกาอี้ มือทั้ง 2 ขางถือตุมน้ำหนักหรือขวดน้ำ ยกแขน งอศอก ใหขนานกับพื้น
หุบแขนเขาหากันแลวกางแขนออก ปฏิบัติ 15 ครั้ง เปน 1 เซต ปฏิบัติ 3 เซต
ระหวางเซตพัก 1 นาที หายใจออกขณะออกแรง หายใจเขาขณะผอนแรง

2.4 ความแข็งแรงและความอดทนของกลามเนื้อตนแขนดานหนา

นั่งบนเกาอี้ มือทั้ง 2 ขางถือตุมน้ำหนักหรือขวดน้ำ ยกแขน งอศอกขึ้นดานหนา
ขอศอกชิดแนบขางลำตัว ปฏิบัติ 15 ครั้ง เปน 1 เซต ปฏิบัติ 3 เซต ระหวางเซตพัก 1 นาที
หายใจออกขณะออกแรง หายใจเขาขณะผอนแรง

การประเมนสมรรถภาพทางกาย
ิ
เพอลดความเสยงตอการหกลมในผสงอาย ุ 31
ู
ู
ี
่
ื
่