Page 34 - การประเมินสมรรถภาพทางกายเพื่อลดความเสี่ยงต่อการหกล้มในผู้สูงอายุ
P. 34

·‹Ò½ƒ¡à¾×èÍà¾ÔèÁÊÁÃöÀÒ¾·Ò§¡ÒÂáÅл‡Í§¡Ñ¹¡ÒÃË¡ÅŒÁÊÓËÃѺ¼ÙŒÊÙ§ÍÒÂØ






              2. ¤ÇÒÁá¢ç§áçáÅФÇÒÁÍ´·¹¢Í§¡ÅŒÒÁà¹×éÍ


























                        2.5 ความแข็งแรงและความอดทนของกลามเนื้อตนขาดานหนา

                        นั่งบนเกาอี้ มือทั้ง 2 ขางจับเกาอี้ไว ออกแรงยกขาขึ้นมาเหนือพื้น
                        สลับซายขวา 20 ครั้ง เปน 1 เซต ปฏิบัติ 3 เซต ระหวางเซตพัก 1 นาที
                        หายใจออกขณะออกแรง  หายใจเขาขณะผอนแรง
































                        2.6 ความแข็งแรงและความอดทนของกลามเนื้อตนขาดานหนา

                        นั่งบนเกาอ ี้มือทั้ง 2 ขางประสานมือไวที่หนาอกออกแรงลุกขึ้นยืน แลวนั่งลงบนเกาอี้
                        โดยไมใหเขาเลยปลายเทาทั้ง 2 ขาง ปฏิบัติ  15 ครั้ง เปน 1 เซต ปฏิบัติ 3 เซต
                        ระหวางเซตพัก 1 นาที หายใจออกขณะออกแรง  หายใจเขาขณะผอนแรง






                          ิ
                    การประเมนสมรรถภาพทางกาย
      32            เพอลดความเสยงตอการหกลมในผสงอาย ุ
                                         ู
                                        ู
                            ี
                     ื
                     ่
                            ่
   29   30   31   32   33   34   35   36   37   38   39