Page 30 - การประเมินสมรรถภาพทางกายเพื่อลดความเสี่ยงต่อการหกล้มในผู้สูงอายุ
P. 30

·‹Ò½ƒ¡à¾×èÍà¾ÔèÁÊÁÃöÀÒ¾·Ò§¡ÒÂáÅл‡Í§¡Ñ¹¡ÒÃË¡ÅŒÁÊÓËÃѺ¼ÙŒÊÙ§ÍÒÂØ






             1. ¤ÇÒÁ͋͹µÑÇáÅФÇÒÁÂ×´ËÂØ‹¹







                 1.4 การยืดเหยียดกลามเนื้อหนาอก

                 ยกแขนทั้งสองขางขึ้น ใหขนานกับพื้น ออกแรง
                 ดันแขนทั้งสองขางไปดานหลัง จนรูสึกตึงบริเวณ
                 กลามเนื้อหนาอก
                 คงคางไว 15 วินาที ไมกลั้นหายใจขณะปฏิบัติ



















                                               1.5 การยืดเหยียดกลามเนื้อหนาทองและลำตัว

                                               ประสานมือทั้งสองขาง จากนั้นยืดแขนและยกแขนเหยียดขึ้นสุด
                                               ทั้งสองขาง พรอมกับยืดลำตัวขึ้น จนรูสึกตึงบริเวณกลามเนื้อ
                                               หนาทองและลำตัว
                                               คงคางไว 15 วินาที ไมกลั้นหายใจขณะปฏิบัติ
















                 1.6 การยืดเหยียดกลามเนื้อแขน

                 ประสานมือทั้งสองขาง ยกแขนดันมือออกไปดานหนาตรงๆ
                 จนรูสึกตึงที่บริเวณกลามเนื้อแขนและมือ
                 คงคางไว 15 วินาที ไมกลั้นหายใจขณะปฏิบัติ









                          ิ
                    การประเมนสมรรถภาพทางกาย
      28            เพอลดความเสยงตอการหกลมในผสงอาย ุ
                     ื
                            ี
                     ่
                                        ู
                                         ู
                            ่
   25   26   27   28   29   30   31   32   33   34   35