Page 32 - การประเมินสมรรถภาพทางกายเพื่อลดความเสี่ยงต่อการหกล้มในผู้สูงอายุ

·‹Ò½ƒ¡à¾×èÍà¾ÔèÁÊÁÃöÀÒ¾·Ò§¡ÒÂáÅл‡Í§¡Ñ¹¡ÒÃË¡ÅŒÁÊÓËÃѺ¼ÙŒÊÙ§ÍÒÂØ

2. ¤ÇÒÁá¢ç§áçáÅФÇÒÁÍ´·¹¢Í§¡ÅŒÒÁà¹×éÍ

2.1 ความแข็งแรงและความอดทนของกลามเนื้อหัวไหลและแขน

นั่งบนเกาอี้ มือทั้ง 2 ขางถือตุมน้ำหนักหรือขวดน้ำ ยกแขนขึ้น-ลง โดยแขนเหยียดตรง
สลับซาย-ขวา 20 ครั้ง เปน 1 เซต ปฏิบัติ 3 เซต ระหวางเซตพัก 1 นาที
หายใจออกขณะออกแรง หายใจเขาขณะผอนแรง

2.2 ความแข็งแรงและความอดทนของกลามเนื้อหัวไหลและแขน

นั่งบนเกาอี้ มือทั้ง 2 ขางถือตุมน้ำหนักหรือขวดน้ำ ยกแขนขึ้นดานขางลำตัว ใหขนานกับพื้น
โดยแขนเหยียดตรง ปฏิบัติ 15 ครั้ง เปน 1 เซต ปฏิบัติ 3 เซต ระหวางเซตพัก 1 นาที
หายใจออกขณะออกแรง หายใจเขาขณะผอนแรง

การประเมนสมรรถภาพทางกาย
ิ
30 เพอลดความเสยงตอการหกลมในผสงอาย ุ
ู
ู
ี
ื
่
่