Page 29 - การประเมินสมรรถภาพทางกายเพื่อลดความเสี่ยงต่อการหกล้มในผู้สูงอายุ

·‹Ò½ƒ¡à¾×èÍà¾ÔèÁÊÁÃöÀÒ¾·Ò§¡ÒÂáÅл‡Í§¡Ñ¹¡ÒÃË¡ÅŒÁÊÓËÃѺ¼ÙŒÊÙ§ÍÒÂØ

1. ¤ÇÒÁ͋͹µÑÇáÅФÇÒÁÂ×´ËÂØ‹¹

1.2 การยืดเหยียดกลามเนื้อหัวไหลและสะบัก

ยืดแขนขวาไปดานซาย แลวพับแขนซายขึ้นมาล็อกไว
จากนั้นคอย ๆ เอี้ยวตัวไปดานขวาเล็กนอย ออกแรงจน
รูสึกตึงที่กลามเนื้อหัวไหลและสะบัก
คงคางไว 15 วินาที แลวสลับขาง ไมกลั้นหายใจขณะปฏิบัติ

1.3 การยืดเหยียดกลามเนื้อหลังสวนบน

ประสานมือทั้ง 2 ขาง เหยียดแขนไปดานหนา จากนั้นพยายามโกงตัว
ยื่นแขนไปขางหนาใหมากที่สุด ออกแรงจนรูสึกตึงบริเวณกลามเนื้อหลังสวนบน
คงคางไว 15 วินาที ไมกลั้นหายใจขณะปฏิบัติ

ิ
การประเมนสมรรถภาพทางกาย
่
ู
ู
ื
เพอลดความเสยงตอการหกลมในผสงอาย ุ 27
ี
่