Page 136 - vida saludable secundaria

Prevención de la diabetes

Prefiere el agua de fruta preparada en casa sin azúcar en lugar
de las que venden ya hechas.
Consume ocasionalmente cereales de caja, pastelillos, frituras
y botanas, así como dulces y chocolates.

Elige los cereales integrales como el arroz integral, la pasta
integral y el pan integral.

Cocinen los alimentos al vapor, asados o guisados.
Evita las preparaciones fritas, capeadas y empanizadas.

Evita la comida rápida y los alimentos listos para comer.
Fig. 2a.29 La fuerza de voluntad Prefiere la leche descremada o semidescremada. Evita las leches
es un valor que se debe trabajar enteras saborizadas (las que ya tienen sabor). De igual manera
para preservar la salud.
prefiere los quesos blancos y frescos porque tienen menos grasa
que los amarillos y secos.
Consume carne de res o cerdo dos veces a la semana por su
contenido en colesterol. Prefiere el pollo y el pescado considerando
las preparaciones asadas. Recuerda que el pescado aporta grasas
saludables.
Darle la misma importancia a cada una de tus comidas y establece
horarios de comida. (fig. 2a.29)

Elige las grasas saludables como el aguacate, el aceite de olivo y las
semillas como las almendras en lugar de la crema y la mantequilla.
(fig. 2a.30)

Cuidar las porciones, es decir las cantidades.
Fig. 2a.30 Las semillas son
una excelente fuente de
grasas saludables. Ejercicio

¿Sabes cuáles son los beneficios de realizar ejercicio?
1. Mejora tu condición física así como la coordinación.

2. Fortalece huesos y músculos.
2. Reduce la grasa corporal (aquella que está debajo de la piel).

3. Ayuda a mantener un peso saludable.
4. Disminuye la probabilidad de padecer diabetes o enfermedades
del corazón.
5. Te mantiene con un buen estado de ánimo. Evita estados de
depresión y ansiedad. (fig. 2a.31)
Fig. 2a.31 El ejercicio ayuda a Para esto es importante que consideres:
reducir gradualmente la necesidad
de consumir alimentos procesados. 1. Una actividad física que te guste, para que la realices el mayor
número de veces a la semana y con mucho entusiasmo.

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