Page 238 - vida saludable secundaria

Ejercicio y actividad física

Doblar rodillas y acostarse sobre ellas, la frente
pegada al piso y los brazos hacia atrás e igual en el
piso. Estirar espalda, inhalar-exhalar lentamente.

Brazos hacia el frente y posición a gatas.
Levantas pierna izquierda y la colocas en
forma recta por encima de la derecha y volteas
hacia la derecha intentando ver el pie, dejar
por lo menos 10 seg. Inhala y exhala. Cambio
de pie. Hacerlo alternadamente, 2 veces cada
pierna.
Descansar los brazos, sobre las rodillas, frente al piso y brazos
Fig. 5.10 La yoga y el estiramiento hacia atrás.
darán a nuestro cuerpo mayor Brazo derecho por debajo del cuerpo, con la palma de la mano hacia
flexibilidad y prevendrá achaques arriba y recostar la cabeza de lado en el piso, 10 seg. y cambiar de
futuros por causa del sedentarismo. brazo. Inhalar-Exhalar regresar al descanso.
Sentado con las piernas extendidas, pasar una pierna, doblando
la rodilla, por encima de la otra pierna, con el brazo contrario,
abrazar la pierna por la rodilla, el otro brazo atrás en apoyo al piso
y volteamos a ver la mano de apoyo. Inhalar-Exhalar. Cambiar de
pierna, 2 veces cada una.

Puente, acostada con los talones de los pies pegados a los glúteos,
elevar el abdomen lo más que se pueda y brazos a los lados.
Durante 15 seg.
Acostarse, estirar piernas y espalda, cerrar los ojos, inhalar-
exhalar. Sentarse en posición de loto y continuar respirando
lentamente para finalizar.

ACTIVIDAD Juego de actividad física

Por equipos de 4 elementos, elaborar:
Un juego que conlleve una actividad física.
Una rutina de ejercicios.
Compartirla con los demás y realizar las sugerencias de los otros
equipos.

Reflexionar y recordar…

¿Cuál es la diferencia entre actividad física y ejercicio?
¿En qué te beneficia practicarlo?
¿Te resultaron fáciles las actividades que se realizaron?
¿Te agrada trabajar sola o solo, o con otros y por qué?
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