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Vida saludable - 3er grado

3er SESIÓN 7

Grado INICIA

LA TRANSFORMACIÓN

AE Coordina movimientos que implican fuerza, velocidad y equilibrio, alternar desplazamientos utilizando
mano derecha e izquierda o manos y pies, en distintos juegos.
Controla su cuerpo en movimientos y desplazamientos variando velocidades, direcciones y posiciones,
utilizando objetos que se pueden tomar, jalar, empujar, rodar y capturar.

ACTIVACIÓN FÍSICA 20 MIN.
Q
CALENTAMIENTO R derecho y cerrar los ojos 15 seg., cambiar

Estiramiento. De pie con las posición de manos, 15 seg. Mano a un lado,
piernas ligeramente separadas, palma en el piso y el otro brazo arriba,
llevar la cabeza al frente por 10 seg. 3 veces, ver la palma de la mano arriba, 15 seg., 5
repeticiones.
brazos al frente lo más que pueda y cabeza
entre los brazos por 10 seg., 3 veces. Brazos Colocarse en posición de gateo, respirar,
al frente y cabeza al frente por 10 seg., 3 bajar el tronco y elevar la cabeza hacia atrás,
veces. Inhalar por 10 seg., contener 10 seg., exhalar, elevar el tronco y bajar la cabeza. 10
exhalar 10 seg. repeticiones. Acostarse boca arriba, llevar las
Doblar ligeramente las rodillas y tocar rodillas al pecho, inhalar y exhalar.
las puntas de los pies con las puntas de Posición de loto, al inhalar, elevar los brazos,
las manos, 10 seg. Por parejas, de frente, al exhalar, abrazarse. Aplaudir.
inclinarse lo más que puedan, entrelazar los
brazos y bajar el tronco, lo más que puedan, Gimnasia cerebral – El perrito.
quedarse así durante 15 seg., regresar a su Agarrar la parte trasera del cuello, jalar con
posición original. Inhalar, exhalar 10 seg. fuerza por 10 segundos y soltar 3 segundos,
repetir 5 veces.
EJERCICIOS
Q
YOGA. Saludarse “Námaste”. Q RELAJACIÓN R
En posición de loto, brazos R Estiramiento. De pie con las
al frente, manos en los pies, piernas ligeramente separadas,
cerrando los ojos, inhalar, exhalar lentamente llevar la cabeza al frente por 10 seg. 3 veces,
por la nariz, durante 30 seg. Dedos de las brazos al frente lo más que pueda y cabeza
manos entrelazadas y voltear las manos entre los brazos por 10 seg., 3 veces. Brazos
hacia afuera, elevar los brazos, palmas de al frente y cabeza al frente por 10 seg., 3
las manos viendo hacia arriba 10 seg., bajar veces. Inhalar por 10 seg., contener 10 seg.,
y descansar las manos en la cabeza, otros 10 exhalar 10 seg.
seg. Doblar ligeramente las rodillas y tocar
Brazos al frente, las palmas hacia adelante y las puntas de los pies con las puntas de
la cabeza hacia abajo por 20 seg., entrelazar las manos, 10 seg. Por parejas, de frente,
los dedos con las manos atrás, estirar el inclinarse lo más que puedan, entrelazar los
tronco y la cabeza abajo. 20 segundo más. brazos y bajar el tronco, lo más que puedan,
Una mano en la pierna contraria, la otra mano quedarse así durante 15 seg., regresar a su
hacia atrás apoyándose en el piso, tronco posición original. Inhalar, exhalar 10 seg.
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