Page 254 - vida saludable secundaria

Ejercicio y actividad física

ÁMBITO DE VIDA SALUDABLE Comportamientos del
movimiento (actividad física, tiempo sedentario y sueño).

¿Cómo puedo aprovechar mi tiempo

libre de forma saludable?

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SUEÑO
El sueño es una fase en la que entra nuestro organismo de manera
cíclica, es decir, que se repite, y lo hace de manera diaria bajo
condiciones normales. En dicha fase, nos encontramos en un estado
de falta de consciencia, en donde nuestra respuesta a los estímulos
externos se ve muy disminuida.
Su principal función es la de ayudar a nuestro organismo a recuperarse
tanto física como mentalmente de todas las actividades que realizamos
durante el día, permitiéndonos recargar la energía necesaria para
poder llevar a cabo otro día de actividades con normalidad.
Las consecuencias de no dormir lo suficiente son muchas, como
Q por ejemplo: sentirnos cansados y de mal humor, tener dificultad
R para concentrarnos o para realizar tareas o actividades que bajo una
situación normal no nos representarían mucho trabajo, sentirnos torpes
o débiles, entre otras. Otra de las consecuencias más importantes que
podemos mencionar, es la posibilidad de afectar nuestro crecimiento
correcto, ya que durante el sueño se libera la llamada “hormona
del crecimiento”, por lo cual es muy importante dormir lo suficiente
todos los días. También se ha demostrado que el dormir menos de lo
necesario puede debilitar nuestro sistema inmunológico, por lo que,
cuando no dormimos bien somos más propensos a enfermarnos.

Aunque cada organismo es diferente y todos tenemos distintas
necesidades y realizamos actividades que no son iguales a las de los
demás, el tiempo promedio que se recomienda dormir es de un mínimo
de 8 horas diarias para los adultos, y en el caso de niños y adolescentes
esa cantidad puede aumentar a 9 o hasta 10 horas diarias, pero como
ya se aclaró, cada persona es diferente y sus necesidades pueden ser
variables.

DESCANSO
Descanso no es lo mismo que sueño, pues podemos descansar sin
dormir, ya que el descanso es el estado de inactividad o reposo del
cuerpo y la mente, pudiendo estar dormidos o despiertos. El descanso
puede ser un periodo de quietud o pausa durante una actividad o trabajo
con la finalidad de restablecer nuestras energías tanto físicas como
mentales.

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