Page 256 - vida saludable secundaria

Ejercicio y actividad física

Hagamos ejercicio y reflexionemos

ACTIVACIÓN FÍSICA

Q Calentamiento:
R Caminando por todo el espacio disponible, hacerlo tranquilo e
incrementar la velocidad de forma gradual. A una señal, detenerse
y saludar a la compañera o compañero que tenga a su lado derecho,
diciendo “Buenos días”.

Seguir caminando, al detenerse, pararse con piernas separadas y
brazos arriba, estirarse lo más que se pueda.

Respiro de forma correcta y lentamente.

Actividad física:

TIC'S Caminar por el espacio y a una señal, elijo una pareja, tomarla de
ambas manos y hacer diversas actividades: saltar 10 veces, girar 5
Las tareas y avances veces, caminar de lado, saltar en 1 pie.
se enviarán por medios
electrónicos. Jugar “conejos a sus conejeras”, se elige una pareja y reconocerla.
Caminar por todo el espacio y a una señal, uno de los dos se queda
de pie con piernas separadas a manera de túnel y el otro entra
a la cueva y se queda acostado boca abajo. Cambiar el rol en la
actividad.
Inhalo y elevo los brazos, exhalo y los bajo (3 veces).

Q Relajación:
R De pie con piernas separadas, brazos al frente y estirar lo más

posible, después arriba y estirar.
Sentados en postura de loto, cerrar los ojos e inhalar-exhalar
lentamente. Escuchar música mientras respira.
Dar varios aplausos, ovacionando la actividad.

Así como la actividad física, el ejercicio y el deporte
son esenciales para tener una salud física y un estilo
de vida adecuado; también es importante tener un
buen descanso después de realizar cualquiera de
las actividades arriba mencionadas, así como de las
actividades que se hacen de forma cotidiana y que lleven
a un desgaste físico y de energía.
Por ello, pregunto…
¿Sabes qué es descanso?
Fig. 5.17 El descanso nos permite recuperarnos de ¿Qué es el sueño?
nuestras rutinas físicas ya sean fuertes o moderadas para
poder retomar nuestras actividades siempre con energía. ¿Has sentido alguno de los dos?

254 ¿Qué haces para que se quite esa sensación?