Page 94 - vida saludable secundaria

Nutrición y alimentación

2do SESIÓN 3 INICIA

Grado
LA TRANSFORMACIÓN

Toma decisiones para mantenerse físicamente activo en favor de su bienestar personal como parte de un estilo de vida saludable.
AE Propone iniciativas para fomentar el consumo de alimentos frescos locales y desalentar el consumo de bebidas azucaradas y
de alimentos excedidos en sal, azúcar y grasas.
Toma decisiones respecto de su alimentación, al reconocer el impacto de la huella hídrica y la sostenibilidad de sus prácticas.

ACTIVACIÓN FÍSICA 15 MIN.

Q
Calentamiento: R mientras lanza el brazo al frente con puño

Estirar los brazos, con piernas separadas, elevar cerrado, simulando un golpe, de forma
alternada, 30 tiempos.
los brazos de forma paralela y sin juntarlos 6. Piernas separadas, pie derecho al frente,
durante 10 seg., bajarlos 5 seg., elevarlos sin pie izquierdo atrás, pie derecho atrás, pie
juntarlos 10 seg., bajarlos 5 seg. (repetir la serie izquierdo al frente 30 tiempos. Juntar las
3 veces). piernas, pierna derecha atrás y flexionar la
Mover todo el cuerpo al ritmo de la música, izquierda, alternando 30 tiempos.
primero lento e ir incrementando gradualmente 7. Pierna derecha doblada al frente y brazos a la
la velocidad. Inhalar y exhalar lentamente. altura de la rodilla, brazos arriba al regresar
la pierna en su lugar, de forma alterna 30
Ejercicios: tiempos.

Cardio, apoyándose con música. 8. Se quedan de pie con piernas separadas,
palmas de las manos juntas al frente, inhalar
1. Moverse, derecha-izquierda desplegando la profundo y sacarlo por la boca.
pierna y deslizándose en vaivén. 30 tiempos.
Levantar un brazo hacia adelante (contrario
al lado del desplazamiento) 30 tiempos. Gimnasia cerebral - Gateo cruzado.
2. Vaivén y la pierna que no es de apoyo, doblarla Hacer el movimiento como en cámara lenta. De
hacia atrás, 30 tiempos. Doblar hacia el frente pie, tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha.
y la mano toca el pie contrario, 30 tiempos. Regresar a la posición inicial y cambiar de rodilla
3. Piernas muy separadas e inclinarse a tocar y codo. Hacerlo 10 veces, muy lentamente.
el pie con la mano contraria, alternándolo, 30
tiempos. Relajación:
4. Se quedan de pie con piernas separadas,
palmas de las manos juntas al frente, inhalar Estirar los brazos, con piernas separadas, elevar
profundo y sacarlo por nariz y boca. los brazos de forma paralela y sin juntarlos
5. De pie con piernas separadas, doblar una durante 10 seg., bajarlos 5 seg., elevarlos sin
pierna al frente y tocar la rodilla con el juntarlos 10 seg., bajarlos 5 seg. (repetir la serie
codo contrario, 30 tiempos. Pasar al vaivén 3 veces).
Inhalar y exhalar lentamente.
Q
R Q
R

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