Page 88 - buku latihan teknik dan latihan fisik leonardo

 set 4 menit/set

 Recovery

 1 menit

 Ukuran lapangan 6 m x 6 m

Cara Melakukan

 Lari 3 kali putaran lapangan futsal.b.Pemanasan dinamis (samba).
Pemanasan dilakukan mulai dari tubuh bagian atas sampai bagian

bawah. Gerakan tangan dan kaki dilakukan dengan berpindah

tempat dari tengah lapangan ke salah satu sisi. Pemanasan diakhiri
dengan gerakan zig-zag dan sprint pendek

 Pelatih Membagi dua kelompok kemudian sebelah timur dan barat
mengadakan lari belawan arah sesuai jalur dengan tiap group nya

Dengan jarak yang telah di tentukan.

 Lakukan pelemasan otot yang telah dikenai latihan.Peregangan
bisa dilakukan sambil berdiri,duduk

88